这些情况要暂停运动
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这些情况要暂停运动,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,经常不运动的人要注意这几点了,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,保持身体健康是运动的第一要义,明白这些情况要暂停运动,就快快动起来吧!
这些情况要暂停运动1
1、自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛。由于乳酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
3、食欲不振。很可能是由于运动量过大,对机体刺激过度,抑制了大脑中的消化中枢造成的,此时要注意饮食的'营养和搭配。
4、恶心呕吐。如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应该注意从小运动量开始,循序渐进。
5、头痛头晕。一般做一些剧烈运动时,会有这种情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人应根据自身情况选择适合自己的运动项目。
6、口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分,尤其是运动以后,最好饮用一些含盐的饮料或水。
7、精神压抑。健身的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,但如果运动中出现精神压抑,应该积极自我调节,减小运动量。
运动是很多人强身健体、疏解压力的方法,但运动时当身体上述的几种不良反应信号的时候,就要格外注意,可以暂停运动。
这些情况要暂停运动2
了解自己的身体情况
怀孕期间,如果还在经常锻炼的准妈妈们出现了一些不适的状况,就要考虑是不是某种运动已经让身体产生了不良反应,是不是应该减少或者停下运动了,否则很可能会影响自己的身体健康和胎儿的生长发育。
怎样判断自己该停下来了
如果妈妈或宝宝的状况不是很良好,有时医生会禁止孕妇做任何运动。一旦出现下面的一些情况,就表明应该停止继续运动了:
(1)阴道出血或有不明分泌物流出
(2)头痛
(3)肌肉无力
(4)小腿肿胀或疼痛
(5)头晕并伴有昏厥感
(6)收缩或早产
(7)背部或盆腔疼痛
(8)呼吸短促而不规则
(9)胎儿挪动减少
(10)休息时心跳加快
如果在怀孕期间锻炼的时候出现了以上任何状况,都请务必咨询你的医师。他会建议你哪类运动不能再进行,哪类运动的运动时间需要减少、强度需要降低。因为某些能维持胳膊或背部强度的运动是不会有什么影响的。
喜欢剧烈运动该怎么办
如果你是有氧运动爱好者,或喜欢其它类型的剧烈运动,那就更该留心了。美国妇产科医师学会指出,当孕妇有以下情况时,应该避免那些运动:
(1)有心脏病
(2)患有肺部疾病
(3)宫颈机能不全或做过宫颈环扎术
(4)准备要双胞胎、三胞胎或多胞胎
(5)有早产的可能性
(6)在孕期的第二个月或第三个月流血不止
(7)胎盘位置靠前
(8)羊膜破裂
(9)慢性高血压或处于子痫前期
(10)严重贫血
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