运动要避免这些健康误区
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运动要避免这些健康误区,运动是保持身体健康的基本途径,有相应疾病的人不适合做这种运动,适当的运动可以帮助我们减轻压力,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,和小编一起看看运动要避免这些健康误区,知识。
运动要避免这些健康误区1
1、跑步时不宜听广播
人的大脑有若干神经中枢,负责各种机能的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉、心、肺新陈代谢功能的有关神经中枢处于兴奋状态。神经中枢兴奋性加强,就会提高工作、学习的效率。如果边跑边听广播或思考问题,就会使主管思维的神经中枢得不到休息。同时由于兴奋的扩散作用,又会使主管运动的神经中枢受到抑制,令锻炼时体内生理变化达不到较高水平而影响锻炼效果。而且注意力不集中,极易发生扭伤或其他意外。因此,跑步时最好不要听广播。
2、清晨不宜在林中锻炼
植物夜晚无法进行光合作用,释放出大量二氧化碳气体。因此,清晨树林里的二氧化碳浓度相当高,且沉积于树林底部,在这种环境中晨练,容易导致人胸闷气急,心率失调,头晕眼花,时间长了,还会使人记忆力衰退。因此,不要在清晨到树林中去锻炼,而要等太阳出来一小时后再到树林里锻炼。
3、运动后不宜立即躺下
许多人在剧烈运动后,因为很累就立即躺下或坐下。其实,这样对身体是十分有害的。肌肉突然停止运动会妨碍血液回流心脏,从而造成大脑短暂的缺血,而出现头晕,甚至失去知觉。所以,运动后应该进行三五分钟的放松调整,正确的做法是放慢速度,继续慢跑,同时做些上肢活动,使心率、呼吸逐渐恢复到正常,再停下休息。
4、运动后不宜吸烟
在运动之后,为增加氧的供应,人的呼吸较深较快。如果这时吸烟,吸入肺内的空气中混有大量的烟雾,将减少机体的吸氧量。由此造成氧供应不足,使人产生胸闷、气喘、头晕和乏力等症状。
5、运动后不宜立即吃冷饮
运动后人体血管舒张扩大,血液循环加快,若大量吃冷饮,会使胃肠血管急剧收缩,引起胃肠功能紊乱,使食物不能很好地消化,导致腹痛、腹泻等现象。同时,冷饮还会使运动后充血的咽喉部受到突然过冷刺激。引起咽喉炎、声嘶等。
6、空腹时不宜进行晨练
很多喜欢早晨锻炼的老年人可能都有过这样的经历,就是在早晨锻炼后常常会感到头晕、心慌,有的还感到腿软、站立不稳,甚至突然摔倒。这是什么原因呢?其实,这是由于空腹晨练所造成的。空腹晨练实际是一种潜在的危险,因为经过一夜的睡眠之后,已是腹中空空了,热量会明显不足,再加上体力的消耗,就会导致大脑供血不足,哪怕只是短时间的锻炼,也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕,严重的'会出现心慌、腿软、站立不稳等现象。
运动要避免这些健康误区2
1、运动时间长,强度大
有些人在运动时喜欢挑战自己的极限,撑不住的时候再咬牙还能坚持一会儿,但每个人的身体都有一定的极限,运动的时间也要根据自己的个人情况而定,运动的时间过长,不仅可以使关节和骨骼受到磨损,而且不利于身体的健康。
有一些负荷强度高,瞬间性强的无氧运动,如果锻炼时间过长会引起大脑缺氧的症状,会导致心脏的负担加重,出现呼吸急促、心脏加快的现象。跑步,游泳,太极等有氧运动,时间一般控制在一个小时之内。如果运动超负荷,会出现体质变差的现象。
2、清晨空腹锻炼
有一些人有晨跑的习惯,早上起来之后,就会到公园里或者是小区楼下跑步,空腹跑步的话,我们的身体经过一晚上的代谢,血糖会浓度会比较低,运动也会使人感觉到头晕乏力,出现冒冷汗的情况,如果再不当回事继续运动的话,会造成神志不清,甚至是昏迷的发生。
对于糖尿病患者来说,要避免空腹运动,空腹运动会刺激心肌,引起心率失常,相对于清晨锻炼,其实晚上锻炼的效果会更好一些。
3、错误的运动姿势
在日常的生活中,跑步,游泳等运动,如果出现错误的姿势,不但达不到锻炼效果,而且更会因此伤了身。
正确的跑步姿势是头部和肩部保持稳定,身体微微向前倾,前后摆臂,步伐短小,脚向正前方迈出,跑步之前应该做好热身运动,避免出现肌肉拉伤。
除此之外,在运动之后不要大量的喝水,如果大量饮水会给血液循环、消化系统造成一定的负担,同时饮水会导致身体的盐分进一步丢失,从而引发抽筋的现象发生。运动之后也不要立刻洗冷水澡,特别是对于炎热的夏天来说,体内热量增加快皮肤的毛细血管扩张有利于身体散热。
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