运动时腰肌受伤怎么办

运动时腰肌受伤怎么办，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享运动时腰肌受伤怎么办技巧。

运动时腰肌受伤怎么办1

1、运动时腰肌受伤怎么办之冰敷

运动造成的腰肌劳损需要采取冰敷的方法来控制病症,很多患者在发病初期会比较疼痛的现象,用冰块直接作用人体受伤的部位,效果是相当不错的,如果没有冰块,也可以利用冷水进行冷敷,或者是用冷湿毛巾敷,在外上坐两分钟更换一次,也可以用冷水直接喷淋,冷敷或冰敷的目的是能够有效的让受伤的部位尽快的恢复,预防人体局部组织出现出血肿胀的现象,不少朋友们在经过治疗之后都会有明显改善。

2、运动时腰肌受伤怎么办之停止运动

运动所造成的腰肌劳损的患者朋友们需要马上停止运动,让受伤的肌肉休息一下,预防病情进一步的加重,其次还需要对人体拉伤的肌肉进行加压包扎,但是包扎不宜过紧,让局部组织有一种压迫感,包扎主要是能够给人体的肌肉一定的支撑,预防人体的病情进一步加重,如果患者病情不是特别严重,可以利用物理疗法来控制病情,当然也可以口服一些活血化瘀的药物,这样能够促进人体尽快的恢复。

3、运动时腰肌受伤怎么办之及时护理

3.1、腰肌劳损的护理要注意避免跌、仆、闪、挫。

3.2、劳逸适度,节制房事,勿使肾精亏损,肾阳虚败。这是腰肌劳损的护理的重要方面。

3.3、体虚者,腰肌劳损的护理可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

3.4、腰肌劳损的护理要避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境,勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作汗出后及时擦拭身体,更换衣服,或饮姜汤水驱散风寒。

腰部肌肉正确锻炼动作

1、俯卧异侧起

身体俯卧于垫上,手脚保持伸直,抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起,稍停,然后再换另一侧。

2、山羊挺身

身体俯卧在器械架上,保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉(向下自然弯曲根据个人情况选择弯曲的角度),双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起,并保持上半身与地面平行,稍停,再慢慢还原至起始位置。

3、反转式劈柴

如何锻炼后腰部肌肉两脚开立,略宽于肩,双手伸直握住绳索(哑铃、徒手)放于体侧,保持重心下降至膝盖成90度角(下蹲时膝盖的`角度根据自身的情况选择)。然后集中腰部肌肉的力量将绳索从体侧斜向上举起至身体另一侧遇见齐平,稍停,再慢慢还原至起始位置。

4、负重哑铃体侧屈

身体保持直立,一侧手握哑铃,另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧,保持腰侧肌群的收缩,稍停,然后再快速回到起始位置。

腰部劳损的原因

1、腰部劳损是由于反复的机械力作用于肌肉、筋膜、韧带、关节囊的结果。长期弯腰负荷过多或体位姿势不良,如射箭运动中的经常性脊柱侧弯、长时间坐位工作、坐位姿势不良等,均易使腰部肌肉长时间固定于一种体位,使该肌被动牵张或持续收缩,造成局部供血不良,导致营养及代谢障碍。

2、腰部反复微细损伤或急性扭伤愈合不佳。腰部微细扭伤可致有关肌肉、韧带纤维少量撕裂,出现小量出血、水肿,由于受伤组织结构不良,瘢痕粘连,耐力差,力量不足,易反复损伤形成慢性劳损性腰痛。

3、腰部肌力弱。腰肌可因缺乏锻炼或肌肉训练不足,或因伤病影响,使肌肉体积缩小,肌力较弱,不能承受较大负荷而易劳损。

4、脊柱畸形。腰骶部活动多,承担的应力大,如果脊柱有先天畸形(如脊椎隐裂、腰椎骶化、骶椎腰化、后关节突不对称等),更易引起慢性腰痛。

运动时腰肌受伤怎么办2

腰肌拉伤，又称为闪腰，多见于突然的腰部用力或腰部扭转导致的腰部肌肉的拉伤，局部会出现疼痛、肿胀、出血、无菌性的炎症，比较严重的还会同时伴有腰椎横突的骨折，腰肌拉伤的治疗，首先以卧床休息为主，睡硬板床，一般建议卧床休息3-4周左右，受伤48小时内建议冷敷，有助于减轻局部出血，肿胀，48小时之后热敷，可以活血化瘀，促进局部血液循环，促进损伤的修复，可以同时口服消炎止痛药如布洛芬等，当疼痛减轻以后，适当进行的腰背肌的功能锻炼。