运动膝盖受伤怎么办
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你知道运动膝盖受伤怎么办吗?运动时导致膝盖受伤,这是无法避免的,但切记不能拖拉,一定要尽快处理。小编已经为大家搜集和整理好了运动膝盖受伤怎么办的相关信息,一起来了解一下吧。
运动膝盖受伤怎么办1
当膝盖受伤以后你首先要做的就是检查有没有伤到膝盖处的骨头,如果只是皮外伤,那么你可以采取抗感染治疗,先将伤口用碘伏消毒,同时还可以采用口服抗生素的方式来达到消炎的效果。近期内需要注意补能够长时间走路。如果是伤到骨头了则可以考虑使用具有舒筋活血效果的中药膏剂,以起到一定的修复关节软骨的效果。另外日常生活当中可以多喝一些骨头汤。
靠墙蹲: 动作要领:背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑,使身体和大腿、大腿和小腿大约90度,记住膝盖千万不要超过脚尖(否则会对膝盖造成过大压力),每次20秒,交替循环。
膝盖磕伤了一定要及时的用一些药水在磕伤部分和周围涂抹,这样可以消除膝盖周围的细菌和膝盖伤口上的`细菌,然后要用纱布进行包扎一下,但是不要包扎的太紧,避免影响到活动,同时包扎的太紧的话,会让伤口出现一些不透气的情况,之后膝盖有受伤情况,要注意不能够进行剧烈的运动,以防导致伤口出现撕裂,同时在自己平时洗漱的时候,要注意不要让水碰触到伤口的地方。
通过以上对于运动膝盖受伤常见问题的祥细介绍。相信对于平时在做运动时容易膝盖受伤的人来说,应该多加注意,在运动的时候,可以配带护膝用品。同时在运动前,应该要做先做一组热身,这样也可以有效的防止在运动时肌肉拉伤等情况的发生。
运动膝盖受伤怎么办2
预防运动膝盖疼的好方法如下——
1、运动前应做好充分的运动前准备工作,使肌肉和关节等处于较兴奋的状态;
2、根据运动方式适当穿戴合适的运动器具,如专业运动鞋、护具等;
3、长期宅在家的朋友,如果计划开始锻炼,应先尽量先开始非负重的下肢肌力的训练并逐渐加强,强大的肌肉及韧带是骨与关节保护的屏障;
4、对于不经常运动的朋友,运动应持之以恒,循序渐进,不要急于求成。尤其是马拉松、长途徒步或登山等运动。老年人、产后及哺乳期后恢复锻炼的朋友应尽量避免此类运动;
5、运动是最好劳逸结合,安排好时间间歇休息调整,有利于机体恢复;
6、要注意身体发出的休息信号,如肢体酸沉、关节疼痛、肿胀等,千万不要逞一时之英雄;
7、一旦明确出现损伤,应尽可能因地制宜利用随身携带的物品采用合理休息制动措施,但要保持肢体关节等松紧适宜,既要起到制动效果,也要避免妨碍血液循环,避免按揉和热敷等措施,有条件可以适当采用冰敷防止损伤加重,及时医院就诊;
8、可以随身携带一些治疗软组织损伤的应急外用药品(无过敏史、,可能有助于缓解症状和病情。
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