适合早上锻炼的动作
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你知道吗,同样是花60分钟的运动,最好、最有效率的时机是在早上。下面小编给大家分享几个适合早上的小动作,一起来看下,早上适合做的`运动:晨操、慢跑、骑自行车、跳绳,分享早上运动技巧。
适合早上锻炼的动作1
这些运动最适合早上进行!
慢跑
早晨的空气清新,适合做一些平缓的有氧运动,慢跑就是不错的选择。慢跑前, 记得先做一套热身运动,因为早上起床后关节还不是很灵活,热身运动可以使身体迅速进入运动时的状态,不至于在跑步中损伤膝盖。
瑜伽
瑜伽是一种舒缓放松的运动,早上起床做一会儿瑜伽,可以舒缓身心,让你以一种饱满的精神面貌去迎接新的一天!最重要的是,它可以让你因刚睡醒而僵硬的肢体变得柔软,还可以加快新陈代谢,排除体内毒素,让你瘦得更快。
燃脂操
燃脂操比较适合不想出门锻炼的人,在家里就可以进行锻炼。
动作一:上踢腿
左腿站立在原地,右腿向正后方跨一大步,膝盖贴地下蹲,双手从身体两侧向胸前合拢,左腿呈弓步状。右腿向前提膝的同时,左腿直立,双手恢复到原来位置。
动作二:侧跨步
双臂平举呈一字型,左腿向右后方跨一大步并下蹲贴地,回到原位后按照同样的方法做右侧动作。
动作三:抬腿运动
身体仰躺,双臂呈一字打开,双腿腾空并交替做上下抬腿的动作。
适合早上锻炼的动作2
慢跑虽然很好,但是慢跑属于户外运动,不适合早上时间过于忙碌的小伙伴们。你想想我们早上要起床、洗漱、吃早餐、换上运动服去跑步、跑完了还得再赶回来,把上班的衣服穿好……这个过程多么繁琐,多么麻烦呀!就没有更容易进行的运动吗?有没有在家里就可以进行的晨练项目呢?
当然有啦!在网上找到了一组动作,这组动作轻松容易,适合我们在家里进行锻炼。如果你不知道,早上进行些什么锻炼比较好,就进行这六个有效的动作吧,经常进行会帮助你练出好身体!我建议一次晨练最多不超过30分钟哦。
动作1:平板支撑伸手
推荐进行4组,1组15个
动作2:站立呼啦圈
推荐进行4组,1组15个
动作3:臀部瑜伽球
推荐进行5组,1组15个
动作4:举呼啦圈
推荐进行5组,1组20个
动作5:椅子式
推荐进行4组,1组20个
动作6:反台式
推荐进行5组,1组20个
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