锻炼后的拉伸动作
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锻炼后的拉伸动作,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,当人们进行活动量较大的锻炼后,常常会出现肌肉酸痛,这种情况是因为运动后没有拉伸造成的,虽然适量的运动有益健康,但也不要忘记拉伸放松肌肉,以下分享锻炼后的.拉伸动作。
锻炼后的拉伸动作1
动作1 :跨步侧拉
两脚跨立,右腿屈膝呈90度,右手贴近脚侧,手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开,侧弯身体,左手臂斜上侧举,保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组,每组10次。
动作自检:做这个动作时,双腿尽可能地拉伸,身体用力点在腰部,切忌将身体侧卧于腿部,保持身体和右腿半拳的距离。
塑身优势:这个动作能让下半身肌肉更加紧实,修饰腰部、腿部线条。
动作2 :跨步双臂平伸
两脚跨立脚跟着地,左腿侧开,右腿弯曲呈90度,上身始终保持直立,双臂平伸,掌心向下,目视右前方,静止一分钟后换侧重复。左右腿交替完成3~4组,每组10个
动作自检:屈腿时膝关节不应超过脚尖,上身保持立直。呼吸时由鼻孔吸气,嘴巴吐气,均匀呼吸。
塑身优势:这个动作集中塑造胳膊和腿部线条,同时增加身体平衡能力。
这些拉伸动作,可以帮助我们起到很好的减肥效果,而且确实也是比较方便简单的,如果说想要减肥的话,那么这些技巧常识问题,大家就可以多去了解了,同时也要提醒每一个减肥的朋友们注重,自己的日常饮食控制热量的摄入,这样才可以很好的辅助你的减肥。
锻炼后的拉伸动作2
1、颈部拉伸
这些拉伸是为了促进颈部周围的肌肉柔韧性
左,右,把耳朵慢慢往肩膀靠拢,让头偏向一侧,肩膀放松,然后再做另一侧。
旋转:把头慢慢转到左侧,好像左面有人与你讲话,转到不能动时,保持10秒钟,再回到正中,再转到右侧。
回环:让下巴在你面前缓慢的划一个圆圈,先往左,再往下划一个弧,到右边,再向上划一个弧回到左边,连续三次,再变换方向,由下至左。
2、扩胸
(a)起始姿态:身体直立,双手交叉于体后 b)动作过程:两肩后移,慢慢抬高双臂
3、上背肌
(a)起始姿态:屈膝身体前倾,双手搭于椅背 b)动作过程:缓慢沉肩,保持20至30秒
4、下背肌
(a)起始姿态:双膝跪于垫上,双手着地 b)动作过程:塌腰抬头,放松背部,然后收腹弓背,低头,动作缓慢
如果你能够掌握这些简单的拉伸动作的话,就可以很好的帮助你,拉伸全身的肌肉,让身体快速的放松,尤其是每一天面对比较忙碌工作之后,这些拉伸动作也可以在一定程度上,帮助你起到缓解身体疲劳的效果,自然这种方法是比较方便的。
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