如何运动可以瘦肚子
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如何运动可以瘦肚子,身体是我们生活的基础,体重过大会对我们的健康有影响,想要减掉自己肚子上的赘肉就要坚持锻炼,瘦肚子可以用这些运动方法,以下分享如何运动可以瘦肚子的相关内容。
如何运动可以瘦肚子1
1、 双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。
2、 以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。
3、 背部以上的部位离地,hold住这个姿势,然后托于后脑勺处的'双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,而左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。
4、 继续保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,同样是保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,也是不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。
如何运动可以瘦肚子2
收腹运动能瘦肚子吗
1、 看运动强度
首先,收腹运动分很多种,一般来说,能锻炼到腹部肌肉,可以让它变紧实的动作,都可以被称为广泛的收腹运动。那么收腹运动能不能瘦肚子,就要看运动强度怎么样了,如果这个人平时也不爱运动,只是靠呼吸来控制腹部收紧,那么作用肯定是不大的,但是如果是卷腹,端腹这类能有效锻炼腹部的动作,肯定就比强度小的动作要有效得多。
2、 看基础
收腹运动能不能瘦肚子,和个人基础也有很大关系,哪怕是两个人,同样做了高强度的运动,但是一个人体脂率比较少,或者说肚子上堆积的脂肪比较少,那么他肯定是能瘦肚子的,但是如果一个人体脂率高,肚子上堆了很多脂肪,最好就不要指望收腹运动能瘦肚子了。这样的情况,还是先降低体脂率,多做一些有氧运动,肯定要比单纯的收腹运动效果更好。
3、 看时间
收腹运动能不能瘦肚子,当然和时间有关系。这里说的时间不是每次做多长,当然也不是每次做的时间越长,越能瘦肚子。这里说的时间是坚持的时间,比如你连续坚持一个月,肯定比三天打鱼两天晒网的效果好,如果经常做,肯定是能瘦肚子的。如果做两天就不做了,自然没什么效果。
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