静脉曲张可以跑步吗

静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉曲张。身体多个部位的静脉均可发生曲张，那么静脉曲张可以跑步吗？预防静脉曲张的最好办法就是多运动。下面给大家分享这篇文章。

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患了静脉曲张，是能跑步锻炼的。

静脉曲张原因是长时间站立工作，血液淤积在下肢静脉管中，血液循环不通畅。预防静脉曲张的最好办法就是多运动。跑步可以使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加通畅，有助于静脉曲张的恢复。

静脉曲张保守治疗：

1、适宜早期轻度的下肢静脉曲张。主要为经常抬高下肢，白天用弹力绷带包扎，或穿弹力袜。

2、避免长时间的站立，主动活动下肢，促使肌肉收缩，增加血液回流。养成每日散步、快走、骑脚踏车、跑步等习惯。 3、一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势，如此可促进腿部静脉循环。

4、每晚睡时，将腿适当垫高，并保持最舒适之姿势即可，不要因此而让腿部僵直。

5、曲张较重或有小腿溃疡时，要卧床休息，

6、注意保护皮肤，避免受伤，注意脚及腿部皮肤清洁，不可使用40度以上高温水长时间泡脚，并避免受外伤造成皮肤破溃。

7、保持正常体重不能超重，因过重会使腿部静脉负担增加。避免提超过10公斤之重物。

8、忌烟、酒及刺激性饮品等。

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1、静脉曲张手术后多久跑步

如果术后顺利愈合恢复,没有并发症,一般一个月以上可以恢复正常的运动的。如果术前曲张的`很严重,术后不是完全的恢复一般三个月以上才能逐渐恢复正常的活动。

静脉曲张书后要注意:

手术后1月内、100天、每一年来复查。100%的手术疗效=80%的手术+20%的患者配合(术后复查)。手术后7-14天、术后30-50天需要来复查,这对于手术后恢复极为重要。术后用手触摸有硬结或高低不平的感觉,属于正常,20-30天后会消失。少数患者有局部积液、麻木、条索状硬结、色素沉着、复发等并发症,需要门诊复查处理,否则出现深静脉血栓等问题。

2、什么人不适合跑步

严重的心脏病患者

跑步会使你的心跳加快,增加体内氧的消耗量,很容易给你上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的,如果一下子心跳过快,很容易出事情。

心血管疾病患者

跑步过程中需要耗费大量氧气,并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的风险。

糖尿病患者

糖尿病患者在注射胰岛素后,不适宜马上进行跑步,避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者,在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时,也不适宜跑步。

严重肥胖者

严重肥胖者是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经受到较大压力。如果还进行跑步,只会给下肢关节造成更大的压力,容易造成膝关节受伤。

3、什么时间跑比较好

对绝大部分人来说,上班的上班,上学的上学,有限的时间基本只有早晨和晚上。

晨跑的优势是这个时间不容易被打扰,早睡早起身体也好,晨跑只要强度不是很大,跑完一天精神都不错,晚上加班或者约会娱乐的时间也不会耽误,一天的时间感觉也多了不少。缺点就是空气质量问题,一般在城市里,空气质量是在早晨10点和下午3点左右最好,这个时间点跑是很好的,但而日出和傍晚是比较糟糕的。

如何跑步才是正确的

1、跑步前热身很重要

尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸动作,身体在充分预热情况下,并且做到拉伸适当,小腿才能以最状态下跟上身体的运动,这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。

2、正确的跑步姿势很重要

身体直挺略微前倾;头部端正直立,目光注视前方约10m的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松,肘部应小于90度的角度弯曲,手臂前后摆动;膝盖在脚后跟之前向前伸;脚前掌落地。

3、用脚跟落地

跑步正确的方法是先用脚跟落地,然后再用全脚掌着地,这样不仅不不会导致小腿变粗,而且小腿会变得十分纤细有型呢!

4、跑步掌握好速度

只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗,一般控制在6-8km/hr就十分合适了,如果你过早的加快速度的话,虽然消耗的热量会增多,但同时也会给膝盖造成非常重的负担,甚至会出现恐怖的肌肉腿。

跑步后要注意哪些事项

1、不蹲坐休息

健身运动后如果马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多进行一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓的时候,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。这个时候若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,容易让身体的抵抗力下降,而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后觉得心力俱乏时,要适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,对于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力很有帮助。

4、不贪吃冷饮

运动的时候会损失大量热量,急需补充无可非议。不过运动后人体消化系统仍处在抑制状态,贪吃大量冷饮,极易导致胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

只有正确的方法才可以让你跑得快,效率高,而且不易受伤。注意跑步后的一些问题,就可以减少跑步后受伤的可能性。