跑步可以减肚子吗 怎么样跑步可以减肚子
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【导读】:相信不管是学生还是上班族都会有肚子上赘肉比较多的这个困扰,长时间的久坐容易造成肚子上的脂肪堆积,那么如何减肚子呢?我们一起来看下。
现在人们的生活水平变得越来越高,我们的条件也变得越来越好。现在的肉食太多,甜食太多,热量大的食物太多,加上吃完饭直接坐着,躺着,缺少运动,很多人二十多岁就有了啤酒肚。在没有一些其他途径时,最方便最快捷的方法就是跑步,用跑步来减肚子。那么跑步可以减肚子吗,一起来看。
首先,短跑是不行的,短跑只能锻炼腿部等肌肉的爆发力,很少能用到腹部力量,这样就很难将肚子上的赘肉减掉。但是如果是长跑又不一样了,长跑调动的是浑身的肌肉,跑一段时间下来,你会发现全身的肌肉都变得紧实的,而且长跑的人很少会身材不均匀,除非发力不正确,会有局部肌肉突出的症状。一般长跑运动员的身体线条都是很完美的。所以想要瘦肚子,是需要长跑的。
1.脚尖着地
我们在电视上看到的田径运动员都是脚尖着地,为什么?脚尖着地可以保住我们保存更多体力;同时,脚尖着地可以较少对关节和骨骼的影响,而脚跟落地的跑步方式会使背部和膝盖疼痛。
2.不要跨大步
有不少朋友认为跑步时,步伐跨的越大,减肚子效果越好,其实恰恰相反,小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。跑步时,身体微微想前倾,当你感觉自己似乎要向前倒时,跨出一步赶上自己,就是跑步时最恰当的步。肚子上的赘肉怎么减才最快呢?欲速则不达,所以以后的跑步中,别再跨大步咯。
3.多练习小跑
小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
4.跑得别太剧烈
许多希望通过跑步来减肚子上的赘肉的朋友,他们以为跑得越快所消耗的能量越多,减肚子的速度也最快。其实,过于激烈做的无氧运动,体内反而产生很多垃圾。慢下来,有足够的氧气,做有氧运动,才会让更多的脂肪燃烧。如果能够能够带上心率检测器,找到最适合我们的速度,就更好了。
5.快慢变速跑
一次快跑一分钟,然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑,会更有效的促进血液循环和热量燃烧,还跟有助于加快新陈代谢,可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的减肚子效果。
6、跑步时间不能低于30分钟,最好在1小时左右为好
如果跑步时间在30分钟以内的话,人体直接消耗的是体内的直接能量——ATP,并不进行脂肪的分解。如果超过30分钟之后,才开始进行脂肪分解。所以一般锻炼时间比较长的人都不会感到饥饿,因为脂肪分解产生的能量抑制了饥饿感。但是太长时间的跑步也是不行的,因为如果身体肌肉一直处于兴奋状态的话,会很容易导致肌肉抽筋或者其他不适之症,对于健康来说是不好的。所以长跑1个小时左右是比较适合大多数人的。
7、三餐饮食正常
很多人在减肚子的时候就开始节食,防止摄入过多能量,这是针对那些经常暴饮暴食的人来说的。吃饭还是以自身的体质,吃到8分饱为好,过饱会造成脂肪堆积,过少不利于身体健康。如果合理的三餐搭配长跑运动,是一定能够均匀减肥的。并且跑步之后千万千万不要喝碳酸饮料,既不利于减肥,又不利于身体健康。
8、长期坚持
任何运动想要达到减肥的目的就必须每天都投入时间,尤其是肚子上的赘肉,这都是很长时间的积累导致的皮肤松弛现象,如果断断续续进行锻炼的话,很容易前功尽弃,每一天都在重复之前的效果,永远不会有进一步的效果。所以想要减肚子的人一定要每天都坚持跑步。
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