摆脱亚健康加入步行养生
本文已影响1.11W人
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1、摆臂步行
以60—90步/分钟速度步行,两臂用力前后摆动,可以增进肩部、胸廓的活动。在摆臂的过程中,塑造了臂部和肩膀的曲线。可帮助甩去臂部多余肌肉,消灭蝴蝶袖。
2、摩腹步行
如果你是又小肚腩的,那就在步行的`适合加入摩腹动作,并以30—60步/分钟速度步行。步行时,两手旋转按摩腹部,每趟一步按摩一周,正转反转交替进行,每次时间为3—5分钟。从现代观点看,轻松的散步及柔和的腹部按摩,能促进胃液分泌,加强胃肠道蠕动,有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。
3、反臂背向步行
行走时将两手臂放在腰命门穴,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。一倒一前反复走5—10次。中医理论有“肾为命门之火”,可见,肾气是否充足,影响人的身体健康状况。按住命门穴行走,有补肾养气功效。
4、左顾右盼
在步行中有意识地缓慢左右张望,稍停几秒钟后即复位。这个动作,对于长缓解肩颈部疼痛。
5、弯腰拾物
步行时好像看到路上有失落的东西,去弯腰拾起来。具体作法是先左脚上前,再随着弯腰,右手手指向左脚尖前着地,再缓慢直起腰来复位。白领女性,长久不动地坐在电脑前工作,四肢关节跟腰椎都长时间地维持在一个姿势,关节附近肌肉僵化,肌肉酸痛。在步行时,加入弯腰拾物这个动作可使四肢关节、腰椎骶椎都得到锻炼。
6、深呼吸
这是配合步行所进行的一项深呼吸运动。有意识地尽力深吸气,直至腹部凸起(所谓气沉丹田),然后张口发出“啊、嘻、哦、嘘、呼、哈”等声音,缓缓地呼气,这叫“吐故纳新”。
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