甩掉拜拜肉摆脱大象腿 健身达人教你健康瘦
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【导读】:想要成功瘦身,少吃多动是减重王道?饮食不仅要满足口腹之欲,还要吃的均衡又健康。然后再搭配适度的运动及训练量,才能真正达到增肌减脂的目的。
想要成功瘦身,少吃多动是减重王道?其实,你只对了一半!健身达人表示,饮食控制≠热量控制;想要体态窈窕动人,光是一昧节食可不行,学会如何正确的满足口腹之欲,吃的均衡又满足。同时,搭配适度的运动及训练量,才能真正达到增肌减脂的目的。
瘦身=少吃多动?达人:70%饮食控制+30%运动最刚好
拥有人人称羡魔鬼身材的网路健身达人Gina老师,在出席厨艺教室记者会时,为大家分享正确的减重饮食观念。她表示,许多人认为少吃多动才是减重王道。不过,事实上正好相反,正确的饮食控制才是瘦身的致胜关键。透过70%的饮食控制,加上30%的运动,才能真正达到脂肪减少、肌肉增加,让曲线更加紧致迷人的目的。
「饮食控制」到底该怎麽做才对呢?Gina老师指出,饮食控制绝非一昧的热量控制。值得注意的是,即便你控制了每一餐的热量,但若是三餐营养摄取不均衡,仍会造成脂肪堆积。只有在营养充分的情况下,体力变好、精神变好,才能做更多适合的雕塑运动,打造健康又有型的窈窕身段。
甩掰掰肉、胖大腿!Gina老师教你正确瘦
除了分享自身的瘦身心法与观念外,Gina老师也针对现代人最常见的手臂掰掰肉、大腿内侧、小腹等平常不易活动到的肥胖部位,提出无论是厨房吧台、餐桌、餐椅,甚至办公桌都能进行的建议瘦身方式与动作,供大家参考:
【雕塑手臂】
这个动作,主要是希望藉由手臂支撑屁股从椅子下移的力量,帮助锻链手臂的三头肌,让手臂肌肉不要那麽松散。
做法:
1.取一张不会滑动、倾斜的椅子,背对椅面站立。
2.接着将双手手心放於椅面,想像自己要往下坐般,身体慢慢往下蹲。
3.到能承受的位置後定格维持10~15秒,每日反覆进行5到10次,待熟悉後次数可慢慢增加。
4.另外,若想增加难度,只要将原本微屈的腿慢慢伸直,即有助於提升强度。
小叮咛:
操作此动作时,要注意动作过程中手肘应保持向後,才不会造成肩关节负担。
【雕塑大腿内侧】
适度从事此动作,有助於训练位於大腿内侧,平时不易活动到的内收肌,帮助紧实腿部线条,让曲线更匀称。
做法:
1.预备动作,右手扶着餐桌或办公桌,右脚向外跨一步站稳。
2.将身体打直,左手叉腰,以腹部核心力量,慢慢将左腿向外抬起。
3.抬至45度角时,定格维持10~25秒,反覆进行15次。
4.接着换边重复上述动作。
【雕塑小腹】
Gina老师强调,想要拥有平坦的小腹,如果没有改善从错误的饮食习惯着手,做再多的运动都效果有限。事实上,人体的腹部可谓囤积内脏脂肪最重要的部位,特别是,三餐饮食习惯吃到有饱胀感才满足者,特别容易使这块区域变得更加松散、突出。
想要成功让小腹缩小,Gina老师认为关键,在於养成每餐摄取5到7分饱的方式,才是避免成为小「腹」婆的致胜法则!
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