如何骑车才能达到减肥的效果
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如何骑车才能达到减肥的效果,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素达到减肥的作用,骑车减肥在减肥的朋友看来是一项很好的减肥方式,因为在减肥的同时可以陪朋友一起游玩,下面小编带大家简单了解一下如何骑车才能达到减肥的效果。
如何骑车才能达到减肥的效果1
首先,很多人骑行的强度或者持续时间并达不到燃烧脂肪的基本诉求。不说那么多,一句话,你还不够努力。
再者,很多人骑车之后都会大吃一顿,如果你是为了减肥,那么就要改正这个习惯,否则你永远瘦不了。因为骑行之后血糖被大量消耗,身体就会发出饥饿的信号,你会迫切需要补充能量。以目前国内流行的情况来看,大部分的骑行都是山马党、骑游党们以骑游为目的的美食之旅。当你骑过一百几十公里之后看到一碟碟的美食,什么减肥早就抛在来的路上了吧?
还有,一定要有好的生活方式,很多人生活作息都没有规律,尤其是一些白领。有些车友白天骑车,晚上还要宵夜、劈酒、泡吧、玩游戏等熬到很夜,殊不知身体过度劳累,熬夜让身体错过最佳的休息和恢复机会,只坚持骑两天就又累又困又“休渔”,这样减肥,能减才怪呢!
怎么骑车才能减肥
减脂的本质没那么复杂,就是消耗的热量大于摄入的热量,只要你有运动都有消耗热量。
骑行需要达到一定的强度才能减肥,达到一定的强度后我们身体内的能量会被消耗掉,其中就有肝糖原,你需要骑够一定的时间,才能够消耗完肝糖原,再坚持下去,才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高,所以运动强度不能太高,时间也不能过长,时间过长会导致低血糖。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。
如何界定骑行强度
对于适宜的骑行强度,运动科学专家一般采用乳酸阀值这一指标来比较精确的标识。但是对于最多拥有一块心率表的骑行爱好者来说,这有点太专业而且很不现实,那么如何解决这一问题呢?我们建议用心率(脉搏)来控制强度。
每个健康人在运动时能达到的最大心率可以根据年龄估算出来:用220减去自己的年龄,得出的就是自己的最大心率的估计值。比如,20岁的人最大心率为220-20=200次/分。
在骑行中,根据骑行时的心率,骑行的强度可以分为5个区间
1、最大心率的50%-60%(50%或60%×200=100~120次/分):恢复区
轻度运动,可用于热身和骑行中以及之后的恢复。
2、最大心率的60%-70%:低强度有氧区
中度有氧运动,运动能量来源以糖为主,之后开始分解脂肪。
3、最大心率的70%-80%:高强度有氧区
较强有氧运动,肌糖原大量分解消耗。
骑自行车减肥注意事项
1、骑自行车的目的如果是减肥的话,那就不妨选择小齿轮,以增加转动次数,以每分钟转动60-65次为目标。
2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车,所以刚开始骑车的时候不要过于拼命,否则会造成臀部酸痛、疲劳。
3、骑车减肥要慢慢来,循序渐进,慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,就可以达到消耗脂肪的目的。
4、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
5、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。
6、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好,但是激烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪,所以初学骑车者,可选择较为平坦的路面。熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。
8、女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
9、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。
10、遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。
11、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。
12、每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上,以40-60分钟为宜,低于30分钟的蹬车运动,消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。
13、慢蹬时,自然鼻呼吸即可,如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏,比如蹬3下一吸气、3下一呼气,节奏调整好了,有助于消除疲劳感。
14、要想增加肌肉和力量,可选择身体尽量前倾的姿势,可以在快速蹬踏时减少运动阻力,锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥,则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势。
15、下午三四点钟时,在植被茂盛、空气中负离子含量丰富的环境中骑车,可使血液循环加速,让大脑摄入更多的氧气,使人感到头脑更清楚。
结语:骑车减肥并不是很难,只要正确的骑车,避免一些错误的姿势,或错误的方法就可以了,想骑车减肥,坚持不懈才是最重要的。今天为大家介绍了骑车减肥的`方法和骑自行车减肥注意事项,希望大家能够多了解,并且能对这些知识有清晰的认识。
如何骑车才能达到减肥的效果2
骑自行车能减肥吗
踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,可以强化心脏功能。周期性的有氧运动,能使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。
骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。骑车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。
怎么选择适合自己的自行车
随着人们思想观念的变化,越来越多的朋友开始健身锻炼,而骑自行车健身在人们的生活中也越来越普及,很多人已经开始深深的被吸引,加入到了这一骑行行列。骑自行车也是一门技术,在这个过程中多多少少也是存在一些风险的。所以,对于很多的新手来说在选购自行车上,就需要特别在意了。并不是买的知名品牌就不会出现任何的问题。现在市场上的自行车种类非常多,人们在挑选的时候,很容易出现失误。这时候,最快最有效的方法就是在网上了解一些自行车品牌排行情况,这样很快就可以知道哪一个自行车性能和其他的方面比较超前了。
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