瑜伽练了一个月腿粗了
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瑜伽练了一个月腿粗了是怎么回事?很多人练瑜伽是为了变瘦变美,但没想到却是越练越粗,这几个问题,你要知道。小编为大家搜集和整理了瑜伽练了一个月腿粗了的相关信息,一起来看看吧。
瑜伽练了一个月腿粗了1
1、忽视或者不做拉伸放松
这里的拉伸放松,并不是指一节瑜伽课后的拉伸放松,而是指日常生活中,当你进行的剧烈的运动后,亦或者是你步行了很久,站立了一天,双腿已经处于疲惫的状态,这个时候,你就需要做拉伸和放松。
瑜伽并不是站在垫子上的1小时,而是融入到日常生活中的每一天,如果长期疲惫的双腿得不到拉伸和放松,肌肉就会变得僵硬紧张,因而会变得越来越粗。
假如你每天需要使用双腿站立或者步行或者运动8个小时,而一周你只进行1-2节的瑜伽课,双腿也自然不会瘦。
2、忽视双腿整体练习
很多伽人,如果发现自己的大腿后侧紧,那么,就会集中进行大腿后侧练习,如果发现自己的大腿前侧紧,就会注重大腿前侧的练习。
事实上,人是一个整体,瑜伽也是整体性的练习。想要双腿变的更加修长好看,双腿前侧、后侧、外侧、内侧的练习都不可偏废。
3、只做拉伸练习,完全不做力量练习
很多伽人练瑜伽,会有一个误区,那就是误认为力量练习会让肌肉变得肥大,太过于强壮,而变得不好看,事实上,力量练习不会产生以上的后果,反而只做拉伸练习,会导致以上的问题。
练瑜伽想要瘦腿,拉伸和力量以及耐力平衡协调等练习都要做,双腿的`肌肉只有同时具备这些素质,达到平衡,才能变得更有弹性,更健康更好看。
4、错误的发力方式
练瑜伽,有过习练经验的伽人们知道,不同的发力方式会产生截然不同的练习效果,也会让其他部位代偿。以站立体式为例,如果双脚不能均匀的用力,脊柱不能有效的向上延展,那么处于中间位置的,双腿自然要承担更多的力量,得不到很好的延展。
瑜伽练了一个月腿粗了2
1、不良的生活习惯
不良的工作、生活习惯均会阻碍下半身的代谢循环,脂肪、垃圾等无法及时代谢出体外,最终肉肉越来越多,腿部越来越粗。比如久坐不起、跷二郎腿、穿衣太紧、穿高跟鞋等。
有这些不良生活习惯,瑜伽就算练得再多,腿即使瘦了也会胖回去。
2、练习缺乏双腿拉伸
瑜伽练习后一定要注意拉伸放松腿部肌肉,否则未拉伸的肌肉会变得僵硬,小腿很可能会因此长出难看的肌肉块。
3、双腿的力量练习不够
如果你的瑜伽课缺乏腿部力量的练习,那么会导致肌肉代偿,腿部受力不均衡,久而久之会导致腿走形,导致肌肉块产生,此时建议多练习流瑜伽和哈他瑜伽。
4、练瑜伽时,腿“偷懒”
5、先天基因因素
每个人的先天基因决定你的骨骼粗细,及肌肉分部,后天饮食和运动决定了脂肪,肌肉分部,有的人天生比别人的腿粗,这是骨骼和肌肉的自然分布造成,后天更需要进行正确的运动练习哦~
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