睡前怎样做瑜伽能瘦身
本文已影响1.86W人
本文已影响1.86W人
练习瑜伽是很多女性朋友比较感兴趣的事情,我们要合理安排运动时间,如果白天没空,晚上睡觉之前也是可以做瑜伽的,只要掌握方法,一样可以瘦,和小编一起看看睡前怎样做瑜伽能瘦身吧。
睡前怎样做瑜伽能瘦身1
1、女性瘦身动作
下面的这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,帮助全身一起瘦。
开髋动作
Step1:首先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。
Step2:然后再将手放在髋骨上,停留5-10分钟。
Step3:将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。
TIPS:开髋动作可以帮助血液循环流通,还具镇定安神、助眠效果。
侧躺扭转
Step1:先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。
Step2:右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。
Step3:视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。
TIPS:睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。
舒展脊椎
Step1:双腿往前伸直,脚板用力,双手往上伸直,身体慢慢往前倾。
Step2:双手握住脚掌,尽量让头触碰到小腿弯起膝盖。
Step3:双手置于身体后方放在地面上作为支撑。向上撑起,抬高腰部及臀部
TIPS:睡前做这个脊椎得到舒展,不仅能促进血液循环,也可以强化大腿后侧的肌肉。
2、饮食减肥事项
1、定时吃一日三餐
想要通过饮食减肥,需要保证一日三餐吃得定时定量,一般早餐是在7-8点之间,午餐在12点左右、晚餐是6点左右。
2、使用正确进食顺序
有些美眉喜欢在吃完饭之后才喝汤或吃水果,这样做可能会把胃撑大,导致吃得更多。可以在饭前喝汤和吃水果,不仅能缓解饥饿,增加饱腹感,还能减少用餐时食物的摄入量。
3、早餐吃得丰富
很多人认为不吃早餐是可以减少食物热量摄入,能起到减肥的效果。但其实不吃早餐不仅不能减肥,甚至可能出现发胖的情况。因为不吃早餐可能导致午餐和晚餐吃得更多,这样一来不仅不容易消化,还会使一天的总热量摄入更高。早餐可以吃些高纤维食物和水果蔬菜类。
4、晚餐吃六七分饱
晚餐是导致发胖的重要时期,因为在晚上人体的代谢率是会有所降低的,而且活动量也是相对减少的,摄入的热量不能很好的得到消耗。所以晚餐要吃得少一些,吃到六七分饱就可以了,可以喝点粥品、蔬菜、鱼类、豆类等食物。
5、进行清淡饮食
在减肥期间,饮食要注意清淡,清淡的饮食是可以帮助肠胃消化的。而且在做菜时,要注意少油少盐,过量的油脂是有可能增加体内脂肪的含量的,而吃盐吃得过多则会增加体内多余的水分,形成水肿等。所以可以多吃些像煮、拌、蒸类的食物。
6、低脂低碳水化合物的饮食
在用饮食减肥时,可以减少脂肪和碳水化合物的摄入,即少吃肉类和主食。减少肉类和主食的摄入,是可以降低热量的摄取,可以开始消耗体内堆积的脂肪,起到减肥的效果。
7、平衡热量饮食
在控制饮食进行减肥时,最重要的是能控制摄入食物的热量。对于每餐食物的热量都是需要去考量的`。而且尽量的多选择吃蔬菜,特别是吃水煮蔬菜,不仅容易饱腹,而且所含热量是比其他食物要少的。
睡前怎样做瑜伽能瘦身2
束角式
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
脊柱扭动式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
猫伸展式
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。
step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓,保持10-15秒。
tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。
step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
step1 坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
step2 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。
step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
tips:“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。
瑜伽减肥吗 6式瑜伽动作每天做1个月瘦15斤
零成本瘦身 随时做瑜伽给你好身材
睡前瑜伽动作
睡前瑜伽 10分钟炼出好身材提升气质
哈他瑜伽能减肥吗 3式瑜伽重塑魔鬼身材
脸也能做瑜伽!4式脸部瑜伽提升颜值
初学者练什么瑜伽好?三式入门瑜伽塑形又瘦身
睡前三式简单瑜伽动作 舒展身体防止赘肉堆积
睡前做瑜伽好吗?睡前做瑜伽能减肥吗?
睡前练习9个瑜伽动作 排毒助睡眠
睡前“枕上瑜伽”5分钟瘦腰平坦小腹
睡前瑜伽 睡前简单瑜伽 睡前学10分钟瑜伽修身法
产后做六套甩肉瑜伽 比孕前还要瘦
产后瘦腿运动有哪些 产后怎样快速瘦腿瘦臀产后瘦腿瑜伽怎么做产后瘦腿操怎么做产后多久能打瘦腿针
睡觉前瘦身运动怎么做
睡前瑜伽的动作
睡前瘦身瑜伽 让你醒来就能瘦
睡前减肥瑜伽
睡前瑜伽动作 能瘦身又能助眠
热瑜伽是高温瑜伽吗 热瑜伽有什么不一样
睡前怎样瘦腿效果最好 睡前瘦腿方法小妙招
孕妇能做瑜伽吗 孕妇做瑜伽的好处
睡前瘦身操怎么做