做什么运动能使胸部变大
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丰满的胸部非常美丽,很多女性都希望自己拥有傲人的胸部,那么有什么运动能够帮助锻炼胸部使得胸部变大呢?接下来就由我带领大家了解一下如何通过运动的方式使胸部变大,变得有型,胸部全面地变美。
做什么运动能使胸部变大1
首先就是一种叫猫伸展式的动作,先要跪坐着,两手承载地面上,注意手还有腿要和身体垂直,然后腹部要下压,臀部要上翘并且仰头,注意一系列动作当中呼吸要均匀,动作慢慢的来,背部要弯曲,然后慢慢还原。
运动要领:不穿bra,直接穿上可以支撑胸部力量的`运动款上衣。双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺直肘关节,重复上述动作10次。注意腹部收紧,感觉胸部在用力,腰也不要贴到地面。
成效分析:这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满,还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多,但可以通过锻炼使下胸肌增长,胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出,而且弹性也有了显着的增加。
另一种是眼镜蛇式,需要俯卧,并且要保持额头碰到地面,两只手也要碰到地面,然后慢慢吸气抬头,注意背部要向上后方慢慢卷起来,呼气的时候手臂就要慢慢伸直,注意动作慢慢的来,呼吸保持均匀,之后重负动作。
做什么运动能使胸部变大2
1.从上斜训练开始
如果你的上胸肌相对滞后,最好的补偿方法就是做上斜运动,可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜运动开始,这样可以用最大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维,以使其获得最大增长。上斜运动做完之后,再做平板、下斜运动,以变得更强。
2.试着在卧推时在底端停留2-3秒
想一下硬拉动作。硬举动作中,要将一个完全静止在地面的重量拉起,这个过程中弹性和冲量是没有任何好处的。这个动作完全是通过正向运动来强化身体、增强力量的。而使用史密斯机或者深蹲架,可以设置一个安全点,只允许其有部分活动范围,停留2-3秒后用力将负重推回顶部,手臂向下的时候将负重固定。随着身体逐渐变强,逐渐降低安全阀。
3.使用哑铃
哑铃会有与杠铃完全不同的张力和活动范围。在哑铃的训练中不要局限于一个坡度,或只以某个角度训练。
4.上斜哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟是一个非常好的训练方式,它不仅有利于增加上胸肌的质量,还会完善肌肉中有瑕疵的地方。可以做一个变化,在动作中手掌仍然向下旋转,但动作中更多地涉及了前三角肌。掌心相向,这对胸部和上胸肌的刺激作用更强烈。
5.训练后做适当伸展运动
这不是一句空话:训练后的伸展运动绝对会促进肌肉增长和恢复,胸部训练之后的一天尤为关键。将上胸肌充分地伸展(特别是训练不足的时候),可以为肌肉的训练增长创造有利环境。
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