每天坚持力量训练的好处
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你知道每天坚持力量训练的好处有哪些吗?长期的力量训练对人的身体能带来巨大的好处,能增加身体的免疫力,相信大家也都知道长期运动的人很少生病,下面是小编精心准备的每天坚持力量训练的好处, 希望能够对大家有所帮助。
每天坚持力量训练的好处1
1、体脂率下降,身体代谢会提高
坚持力量训练的人,虽然减肥消耗速度会比较慢,但是力量训练后身体会处于超氧耗状态,持续消耗身体热量,也就是身体的代谢水平会提高,你睡着也比别人消耗更多的热量。
每天1小时力量训练,一年后你的体脂率也会下降,身材会逐渐瘦下来,拥有易瘦体质。当别人步入中年后逐渐发胖,你却拥有一副标准的身材。
2、身体肌肉维度明显
身体的老化表现之一,是肌肉开始流失,骨骼密度下降,力量开始下降。这种表现在30岁后表现得愈加明显。
而力量训练可以帮你塑造肌肉维度,提高身体肌肉量,你的肌肉线条会逐渐凸显出来,腹肌、翘臀、倒三角身材会逐渐清晰。与普通人相比,你的身材线条会更出色,迷人。
3、身体力量加强
肌肉量决定了身体的力量水平,肌肉量提升你的力量也会有所加强,爆发力也会提高,身体拥有源源不断的力量。具体表现在你的弹跳力提升了,爬楼梯有力气了,扛重能力 提高了。
刚开始的时候,你只能推举40KG,现在能举起50KG,60KG的重量,你的精力旺盛,犹如年轻人。
4、保持年轻的状态
25岁后,我们的新陈代谢速度慢下来,身体会开始老化,臀部开始下垂,皮肤开始松弛。
而力量训练可以提高细胞的活性,促进身体新陈代谢,抵抗衰老,皮肤保持紧致的冻龄状态。 如果你不想衰老提前来临,那么力量训练是你需要坚持的一件事情。
每天坚持力量训练的好处2
第一点,身材方面的变化是最明显的
坚持做力量训练带给身体最大的改变就是身材上的变化,胖子如果坚持3个月的力量训练,自身的身材就不会那么软塌,脂肪减少的同时,身体上的肉会相对比较结实紧致。
而瘦子坚持3个月的'训练后,自身的肌肉会强壮起来,虽然达不到肌肉男的标准,但是相对于之前瘦弱形象来说,身材维度有了很大的变化。
力量训练身材最大的变化就是肌肉变得结实紧致,普通人的身材也会练出一身肌肉,显得更加的强壮结实。
第二点,力量训练能够促进肌肉的增加,提高个人的代谢
长期坚持力量训练,肌肉受到外力抗阻力的作用刺激下,肌肉会得到一定的增长,肌肉在恢复和增长的过程中,会消耗掉一定的能量,提高个人的代谢能力,能够促进减肥,加快减肥的速度。
前面提到的胖子的身材最大的变化除了肌肉增长之外,脂肪被燃烧消耗掉之后,身材就会慢慢地瘦下来,变成肌肉身材。
第三点,力量训练能够提高个人的体能
长期坚持力量训练的人,最大的感受就是自身肌肉力量的增长,以及自身体能的上升。本来觉得扛起一包20kg的大米觉得重,但是经过训练后,你就不会觉得20kg的大米会重了,这就是对于肌肉力量的提升的表现,还有个人免疫能力的提升。
随着肌肉含量的增多,对于自身的保护也会有所提高,比如说肌肉可以保护骨骼,强化关节,以及神经等等多个部位的保护,都是至关重要的。
第四点,力量训练能够提高男生的精力和活力
很多人发现自己一上35岁就越来越显得有心无力,做什么事都没有多大的兴趣,力量流失,精力也会大大下降。这也是因为大部分的男生一到35岁自身的睾酮水平下降,肌肉跟力量就会流失,身体的活力就会下跌。
但是力量训练可以避免肌肉流失,睾酮下降。如果你能够坚持做力量训练,睾酮激素水平就会提升,刷了症状就会改善,你会一直保持着活力和精力,展示你的男友力。
第五点,力量训练让你保持乐观的心态,更好地耐性和耐力
长期运动能够使得身体分泌更多的多巴胺物质,释放压力,让你保持着健康乐观的心态。而力量训练还可以让你把压力转化为动力,让你保持更多的耐性和耐力,能够让你在处理生活上,对其他事情更加的有耐心。
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