健身房里最热门的四种瘦腿运动
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健身房里最热门的四种瘦腿运动,运动也是有一定的技巧的,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,减肥的效果也是非常明显的,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,明白健身房里最热门的四种瘦腿运动,就快快动起来吧!
健身房里最的四种瘦腿运动1
以下瘦腿方法:
1、洗澡时用热水和冷水按摩
洗澡的时候用莲蓬头直接冲洗,不仅可以锻炼腿上的肌肉,还可以加速身体上血液的流动,以便消耗更多的能量。最好的方法是用热水冲两分钟左右,再用手按摩一下大腿,接着再用冷水冲两分钟,在按摩一下大腿。这样可以反复刺激到大腿上的肌肉,帮助脂肪的燃烧。这个方法适合在夏天使用。
2、做高抬腿运动
高抬腿的运动可以拉伸腿上的肌肉。早晨起来后,在床上组五组高抬腿运动,一组一分钟,让腿部的肌肉变得结实一点,从而达到瘦腿的目的。做高抬腿运动后还可以搭配脚踏车运动,这个方法还可以瘦小腹。
3、练瑜伽
瑜伽是当今社会总多女性追求的'运动方式,但是这个运动方式需要较长的时间以及良好的柔韧性。瑜伽不仅可以瘦腿,还可以塑造修长的线条。最好的瘦腿就是单腿站立延长式,可以锻炼身体的平衡感。
4、跳绳
有研究说,跳绳十分钟可以抵得上慢跑三十分钟。而且跳绳可以锻炼到心肺系统。跳绳还是最省钱的,也可以消耗较多的能量。所以跳跳几分钟就停下来歇一歇,储蓄更多的能量。长期跳绳可以使腿部肌肉变得紧致哦。
5、下蹲
下蹲也是一种不错的瘦腿方法。下蹲主要是锻炼腿部的外侧和内侧的肌肉,适合梨形身材的女生练习。练习下蹲也是一种比较自由的运动方式,你可以边看电视边运动,节约你很多时间。不过下蹲需要注意的一点就是有关节劳损要避免。
6、干洗腿
双手抱着一边大腿,使劲从大腿底部慢慢向下按摩,一直按摩到脚腕部,然后再换个方向按摩,如此来回按摩十几遍,每次按摩的时间持续上三十分钟左右就好,这样不仅可以瘦腿,还可以预防下肢静脉曲张、腿部水肿、肌肉的萎缩。
看了以上如何瘦腿的集中方法,相信你也不用再担心你的腿太肥了。在瘦腿的这条路上,你必备的东西就是坚持坚持再坚持。当你想放弃的时候,一定要告诫自己,不要放弃。在瘦腿的时候,也要注意多吃些蔬菜,加快身体的排毒。最后按摩一下大腿,这样可以反复刺激到大腿上的肌肉,帮助脂肪的燃烧,这个方法适合在晚上使用。
健身房里最的四种瘦腿运动2
前期准备
去健身房健身之前,先给自己制定一个健身房健身计划,这样才能科学有效的健身,消灭多余脂肪,让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然,首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。
健身房减肥计划
周一:跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。
周二:健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。
周三、周六:休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉,完全不运动,而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备。
周四:动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五:高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎,但是却存在一定的局限性,而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后,也许你的运动量还没达到减肥的效果,这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习,加快身体的燃脂速度。正,相信你们以后能够正确地使用老花镜了。
周日:快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条。运动40分钟之后,脂肪分解的效果会更好。
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