跑步对膝盖的影响怎么处理

慢跑是当代人很习惯性的一种运动方式，常常慢跑能够锻炼的抵抗能力，增强抵抗力，并且还能够训炼肌肉，做到减肥瘦身等实际效果。但是，运动对人体是有损耗的，慢跑对膝关节的损害护理是我们要认真对待的。

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怎么处理可能出现的膝盖疼

慢跑以前充分准备活动

这一点，是基本、是根基，也是经常被别人所忽略的最重要的一点。很多人慢跑有时不自量力、猛跑一气、乱串，这全是很普遍的;又或者“三天打鱼三天打鱼”，时跑时不跑，慢跑便是一阵子的事儿，热情就几日的時间。针对这类不技术专业、喜爱逞能、沒有规律性、乱串的人员，出現慢跑膝关节损害的几率反倒是较大的。

要想膝关节不负伤，最开始要做的便是慢跑以前充分准备活动，让我们的膝关节及其全身搞好充裕的、充足的提前准备与活动，慢跑对我们的膝关节是一个非常大的压力，而持续的震动(慢跑中)也是一个大的压力，因此 热身运动很重要。

无论是热身运动也罢，或者做好多个负重深蹲，甩一下腿，又或者先小走一阵，慢跑也是渐渐地提高速度这些，这种都能让人体从“沉静”情况渐渐地变为“活跃性”情况，不易负伤。

防范措施一定要有，换句话说应急措施得了解

沒有谁能够除此以外自身一定不容易让膝盖受伤，在膝盖受伤前一般都是有征兆，可能是膝关节疼，这时候一定要留意，必备一些药在膝关节痛的情况下及时应用，不必拖上一十天半个月左右。

在慢跑后假如觉得膝盖不舒服，还可以挑选冷敷，这也是一个非常好的紧急措施。或是当觉得到膝盖不舒服的情况下，那么就不必凑合自身，不必死撑着再次向前跑，它是锻练，不是什么比赛赛事。

除此之外，要想我们的膝关节不负伤，场所标准也是一个关键要素。

在当代城市中，路面全是硬的，说真话是不宜慢跑的，我们应当尽可能挑软的路面来慢跑，院校的体育场、家用跑步机都能够，以便维护我们的膝盖骨，确实需要留意一下。

最合适慢跑的场所毫无疑问是橡胶跑道，道路这类得反倒是最烂的挑选

否则的话，好的武器装备还可以。一双出色的跑步鞋便是要比你穿上休闲鞋慢跑舒适的多。这一不承认不好，尤其是慢跑这类的，倘若跑个三十分钟以上的時间，又跑在大街上，穿运动鞋慢跑这一全过程出来要比你穿休闲鞋出来舒适度等有显著的的区别。

好的运动鞋的缓震作用确实很出色，试一试就知道

慢跑还要由浅入深，一开始锻练得话也不可以跑许多，渐渐地的提升路途或是速率。另外，慢跑也不必凑合自身，在慢跑全过程中，一旦发觉膝关节痛，要降低运动强度，不必凑合自身，该终止就终止吧。

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跑步膝盖疼怎么护理

1、膝盖疼

当你开始坚持跑步,在马路上,或者操场上小爽了几个月之后,不由得有点小自豪、有点小兴奋,但是这时你往往也会有点小沮散,因为膝盖不得劲啦。轻的症状表现为膝盖发涩,略有不适,重者直接痛疼,上下台阶行动困难。是不是要休息几天?是的。但在休息的同时,我们要找到问题的所在。

个人总结认为:膝盖疼十有八九和跑步姿势有关,不服来辩。如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲,膝盖以上是僵直着的,那姿势是不正确的,这样的情况很多出在女生的身上,体重基数大的男生也会有这问题,咱们跑步要有跑步的样式和气概,跑起来要有弹性,大腿发力,不要只用小腿在地上划拉,那样蹑手蹑脚的`跑看上去是很轻盈,跑短距离的3公里5公里还则罢了,长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。

膝盖疼首先要纠正跑步的姿势

要点:大腿发力,要有弹性的跑,这样跑起来会觉得有点幅度大,有点累,但是不会伤膝盖。除了跑步姿势意外,要加强膝盖处肌肉的锻炼,比较有效的是靠墙马步,一分钟之内就会让你觉得膝盖充满了能量有没有?

2、膝盖外侧疼

这里将膝盖外侧疼单独拿出来说,因为这涉及一个非常有名的病痛――髂(qia)胫束综合症。这是一种进阶的跑步痛,短距离的跑步不会出现这问题,如果你第一次拉了个长距离比如15公里以上或者跑了一个半程马拉松,次日你发现发现膝盖外侧怎么好像中箭了一样,抬腿迈步的一瞬间,下楼梯的时候更是非常明显,休息了十天半个月之后,走路下楼梯感觉没什么异样了,兴冲冲的去跑步,开始你会激动的感谢上帝感谢菩萨感谢圣母玛利亚又能跑步了,但是在跑了一两公里之后,那种可怕的感觉又来了――膝盖外侧疼、蹬地无力,腿脚使不上劲儿。这就是髂胫束综合症,痊愈的需要在2-3个月时间,主要治疗的方法就是等待。这个病症的机理比较复杂,形象的说来大腿外侧有一条韧带似的东西髂胫束在膝盖外侧摩擦导致的炎症,日常的保健措施我认为侧卧抬腿比较有效。

另外有个泡沫轴辅助按摩很有必要,能让全身肌肉都能得到按摩放松,按摩大腿外侧的髂胫束自然不在话下。泡沫轴(几十元一个)是啥东西,你就想成是一个擀面杖,用自己的重量把身体的躯干当饺子皮一样放上面按摩。

跑步出现的不适及处理方法

小腿抽筋

站在路边,身体向前倾斜,脚伸长放在肩下面(压腿的姿势),保持脚掌放在地面,大脚拇指和脚板用力向上抬起,这种办法可以挤压你的小腿肌。更多的拉伸则要身体前倾,反向挤压你的膝盖,保持数秒钟,必要的话可以重复数十次或更多次。

胫骨疼

小腿迎面骨疼,新手跑步常见问题,指压的时候疼感明显,但是跑步的时候一般是没有什么感觉的,不影响跑步。一般初次跑步的前两周会出现这个情况,休息了很久重新开跑步也会有这问题,长期跑步者一般不会出现这种情况。发现到胫骨疼的时候,自行按摩一下即可。

小腿肌肉疼

当你开始尝试跑步,在马路上,或者操场上小爽了几次之后,不由得有点小自豪、有点小兴奋,但是这时你往往也会有点小沮散,因为小腿不得劲啦。具体表现在小腿发沉,再也不能愉快的奔跑了。是不是要休息几天?NO,NO,NO。

跑步导致小腿肌肉酸胀是再正常不过的事情,解决之道就七个字:跑步前后要拉伸。

在这里推荐一个原地站着不动就把小腿肌肉拉伸到位的做法:找一处高一点的台阶或者马路牙子,把脚尖踩在台阶或马路牙子的边缘处,脚后跟悬空后着,用身体的重量让脚后跟往下蹬,这时你立即会感觉到小腿肌肉群硬邦邦的,保持这个动作3到5分钟。