跑步膝盖下方疼痛怎么办
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跑步膝盖下方疼痛怎么办,不同的运动适合在不同的时间做,运动是我们维持身体机能的重要途径,经常运动有利于增强我们的心肺功能,但有写小伙伴跑步时膝盖会疼,现在就和大家分享跑步膝盖下方疼痛怎么办。
跑步膝盖下方疼痛怎么办1
1、靠墙静蹲
动作要领:
背着墙壁站立,整个背部紧贴着墙,双脚与肩部同宽,膝盖弯曲,大腿与小腿间成90~120度。保持此动作15秒以上,重复3~5组。
注意保持上身正直,小腿与地面保持垂直。
2、单腿下蹲
动作要领:
双手伸直,受伤的那条腿站在台阶上,慢慢弯曲膝盖,使得另一只脚刚好触碰到地面,再慢慢伸直受伤的那条腿的膝盖。做3~5组。注意保持身体正直、稳定。
3、拉伸大腿前侧
动作要领:
站立并左手扶墙,身体保持正直稳定,屈起右膝,右手放在右脚踝处,右大腿指向地面。保持此姿势15~30秒,然后换另一只脚重复,做3~5组。
注意盆骨保持不动,右大腿垂直于地面。
4、拉伸大腿后侧
动作要领:
坐在瑜伽垫上,左脚伸直并勾起脚尖,右腿自然弯曲;上半身前倾,双臂伸直,尽量用双手去触碰左脚尖。保持此姿势15~30秒,然后换另一只脚重复,做3~5组。
注意保持上身正直,不要弓背;左腿伸直,不要屈膝。
5、拉伸大腿内侧
动作要领:
坐在瑜伽垫上,屈膝,脚掌相对,脚尖尽量靠近坐骨,双手放在双膝处,使双膝尽量贴近地面。保持此姿势15~30秒,重复做3~5组。
注意保持上身正直,不要弓背。
6、拉伸大腿外侧
动作要领:
身体站直,右腿放在左腿前方,弯下腰将身体重心下压,直到感受到左腿有拉伸感。保持此姿势15~30秒,左右腿交换后重复一次,做3~5组。注意感受到大腿外侧有拉伸,并保持后腿拉直。
通过安全网小编的介绍,跑步膝盖下方疼痛怎么办都清楚了吧,出现膝盖下方疼痛的情况可以按照上面的方法来训练恢复,如果大家还想了解更多关于跑步膝的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
跑步膝盖下方疼痛怎么办2
跑步时膝盖疼痛是一件不正常的事情,那是因为您的膝盖受到了损伤,现在这种情况下最需要的就是要休息,休息可以让您的身体尽快的恢复,但是要彻底的康复还需要去医院做一个详细的检查,然后根据医生的指导用药。所以你以后在跑步的时候一定要注意防止膝盖受损,穿一双合适自己的鞋子。
在进行跑步,爬山等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤。其中,最常见的是膝关节部位的疼痛。具体位于膝盖骨(髌骨)前下方 一个叫髌腱韧带的地方
刚出现“跑步膝”时,患者只是在跑步 之中或跑步之后感到痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置,则可以出现关节僵硬,但很少出现关节疼痛。如果髌腱韧带处出现疼痛,即 应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2~4周,同时口服一些抗炎药物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等。
除此之外,采取适当的防治措施也是十分必要的':
1、局部冷敷
疼痛明显时,可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2~3次,每次5~15分钟。
2、自我牵拉
牵拉大腿后肌群:面向阳台站立,抬起一腿,将脚跟放在阳台上,尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲,直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复压腿4~6次。两腿交替进行。
防止膝盖疼痛受损,除了穿一双合适的鞋子还需要选择合适的跑道,选择正确的跑步方式,会让你不仅在锻炼的同时还会不损伤自己的身体,这样才是一举双得的事情。还有,如果你出现了膝盖疼的现象,首先可以做一个冷敷,做一个自我的牵拉会使自己尽快的康复。
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