适合每天在家做的运动
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适合每天在家做的运动,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,有些运动并不适合所有人参与,以下分享适合每天在家做的运动有什么好处。
适合每天在家做的运动1
适合每天在家做的4种运动
1、负重臀桥
双腿抬起,身体平躺在瑜伽垫上,这时候我们将重物放在我们的腰腹部上方。动作开始,我们腰腹部力量收紧,并且用力发力,让我们的臀部能够离开地面,并且慢慢的上移,让我们的腰部也能够离开地面。直到我们只有背部和双脚接触地面,而身体其它部位形成一条弧线。坚持动作30秒为一组,每天进行3组。
2、引体向上
双手抓杆,两手距离与肩同宽,身体保持自然垂放,并且双脚离开地面。此时当我们调整好身体状态后,双手以及胸背部发力,让身体能够向上,并且下巴能够超过单杆的位置,然后我们再向下自然放松身体,重新开始动作,每次动作可以完成15个一组,坚持2~3组。
3、哑铃飞鸟
双腿打开坐直在凳子上,此时我们挺胸收腹,双手各握一只哑铃,将手臂放在我们的大腿根部位置。当我们调整好状态之后,让双手从我们的胸前位置开始向两侧打开,直到我们的双手打开并且手臂伸直为止。然后再收回双手到我们的胸前位置,调整好状态重新开始运动。一次完成30个为一组,每次进行3组。
4、俯卧撑
双手手掌双脚接触地面,保持我们身体能够在地面上平行,并且处于平衡状态。此时我们手肘向下压,让身体能够尽量靠近地面,此时再抬一些手肘,让身体向上一些,从而开始做俯卧撑动作。坚持完成30个一组,每次进行2~3组。这个动作主要锻炼我们手臂力量以及胸肌,能够让我们手臂以及胸部胸背部的脂肪减少。
适合每天在家做的运动2
适合在家做的有氧运动
一、仰卧起坐:仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的.效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
二、跳绳:跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
三、俯卧撑:做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
四、屈腿向上:A、 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。B、双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。
五、站墙角:这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
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