跑步流汗能减肥吗
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跑步流汗能减肥吗,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,减肥的效果也是非常明显的,保持身体健康是运动的第一要义,以下分享跑步流汗能减肥吗。
跑步流汗能减肥吗1
什么是减重停滞期
身体也是有记忆的!什么是减重停滞期?停滞期是人体的一种保护机制。事实上,减重的过程应该像是下楼梯一样,一阶一阶慢慢下降,才是正确的,每下降1公斤,就要给身体一点时间让代谢平稳,再进入下一个阶段。如果体重像是溜滑梯一般,短时间内直接溜到底,对身体是很大的伤害。
减重通常在初期比较顺利,之后就会遇上停滞期。中医师田宜民表示,这是因为平日不当饮食所累积的废物、毒素、水分,都在减重初期大量排出,所以体重才会下降得很快。
不过,由於减重时会减少热量的摄取,一段时间后身体已经适应,会充分吸收、利用这些热量,基础代谢率也会跟着降低,以减少能量的消耗。於是,体内热量的平衡就会达到另一个新的阶段,体重开始不再下降,进入所谓的停滞期。
体重减轻体态却没有变
减重停滞期还可能有另一个现象,就是体重虽然下降,身材却显得臃肿,完全不像「瘦」下来的样子!田宜民中医师指出,若使用不当的瘦身方式让体重迅速下降,会造成身体肌肉组织耗损,即使体重下降很明显,体脂肪往往还是很高。
而且,脂肪的体积是肌肉的2倍大,当脂肪比例偏高时,身材就会看起来很臃肿,这就是不当节食、体重停滞之后造成的反效果。当进行相同的减重方法一段时间,或是利用不当方法减重,造成体重或体脂肪长达14天以上都没有变化,就是进入停滞期。
突破减重停滞期的4招第一招/避免吃同样食物,淀粉类在白天吃
检查自己吃的食物是否太单一,或是有哪些营养没摄取到。减重期间大家都会忌讳淀粉,但适量摄取可以帮助脂肪燃烧,因为淀粉是身体热量的来源,而燃烧脂肪需要足够的热量。建议淀粉类可以在早餐和午餐时食用,晚餐时少量吃即可。
第二招/每天纪录饮食,热量控制在1000大卡
一个人的基础代谢率是每公斤体重乘以30卡,以50公斤的人来说,就是每天摄取1500大卡的热量,就会维持50公斤的体重,不会变胖也不会变瘦。如果真的想靠摄取低热量来减重,建议女生以一天不超过1000卡来计算,效果不错又不至於伤身。
第三招/早餐一定要吃,否则更容易有停滞期
很多人误以为,把三餐变两餐的瘦身效果才好。其实,不吃早餐容易增加肌饿感,促使你在午餐吃进更多食物及热量,略过早餐对减重可说是毫无帮助。许多研究也证实,不吃早餐的减重者最容易遇上停滞期,复胖机会更大。
第四招/提高运动量+重量训练,提高基础代谢防复胖
将运动量提高为平常的1.5~2倍左右,并加入重量训练以增加肌力,可以提高基础代谢率,同时增进热量消耗。基础代谢率的高低决定减重是否成功,甚至影响复胖的可能性。增加身体的活动量,才能达到「总消耗热量>摄取热量」的瘦身原则。不过,提醒大家,不要一下就把运动强度加到最高点,这样反而会让身体疲劳而感到压力,燃脂的代谢效率跟着降低。因此,循序渐进式的增加,才是适当的做法。
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跑步出汗减肥或有一定效果
运动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通,还能控制血压、促进消化、防止骨质疏松,最最重要的是能让你瘦下来。科学证明,当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。因此,运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧,从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用,是理想的.减肥方法。
看到这里,一些平时跑步大汗淋漓的妹子心里开始窃喜了,以为自己出汗了就一定能减肥。但事实并非如此。跑步出汗对减肥有一定的作用,但是出汗与减肥之间并非必然的因果关系。跑步时出汗过多有可能是疾病原因。如果患风湿病、结核病时出汗就很多,脑炎后遗症经常伴有出汗,如果出现这种情况,就要及时到医院进行相关的检查。
出汗越多并不代表减肥效果越好
汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利,但是出汗过多,就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外,出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有效减肥。
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