跑步跑多久能减肥?跑步减肥的正确方法
本文已影响1.3W人
本文已影响1.3W人
【导读】:跑步是最简单也是减肥最有效的运动,但跑步跑多久能减肥呢?怎么跑步减肥效果最好?下面就跟大家分享一下跑步减肥的正确方法,帮助你跑出好身材。
跑步跑多久最合适?
跑步减肥时间要足够,一般跑步最好坚持跑完30分钟。
跑步10分钟后,脂肪开始供能,但比例小,跑步30分钟,脂肪代谢才达到较高水平;跑步30-40分钟后,脂肪逐渐成为主要的能量来源,而消耗糖原的比例会减少。
(以上示意图为慢跑与快跑各种能量来源的大致比例)
也就是说,想要很好的燃脂效果,最好坚持跑完30分钟。
跑步跑多久才开始燃烧脂肪?
有人问:跑步跑多久才开始燃烧脂肪?其实无论你运动多久~都要消耗脂肪,只是刚开始的跑步的一段时间中,脂肪的供能比例不是主要的。
还有研究发现,跑步的减肥作用,通过你不懈的努力,可以随着你身体水平的提高而提高。也就说,越跑、身体越好、跑量越多,你跑步的减脂效果也就越好。另外,跑量多的跑者跑步速度也会越快。
跑步减肥跟合理饮食有关系
一般,人体的摄入热量总是远远大于消耗热量的,过分克制食欲的跑步减肥做法并不可取,合理的饮食才是跑步减肥成功的关键因素。
合理饮食除了要做到拒绝甜食、尽量不吃零食、除去可见脂肪(鸡皮、高汤的浮油)外,还要合理安排三餐比例、科学安排荤素比例。在跑步减肥时,选择正确的食物(粗粮谷物、蔬菜、橄榄油)都是有利于成功跑步减肥的。
想要靠跑步减肥,一定要同时管住嘴,跑多少吃多少,永远瘦不下来。
小编再啰嗦一句:要跑步减肥重要的是要经常跑步或参与别的运动,改变生活饮食习惯,改变精神状态。
跑步减肥动作大有学问 掌握正确方法跑出好身材
跑步减肥 跑步减肥的正确方法
早上跑步好还是晚上跑步好?晨跑夜跑减肥效果PK
减肥是早上跑步好还是晚上 减肥跑步每天跑多久
早上跑步能减肥吗:跑步减肥的正确方法
刚开始跑步要注意什么?7个跑步减肥的好方法
怎样跑步小腿才不会变粗?跑步的正确方法
跑步机正确减肥方法 跑步机跑步减肥的正确方法
怎么跑步才能减肥?跑步减肥必知的9个tips
跑步一小时消耗多少热量 跑步减肥还是快走减肥
跑步能减肥吗?长期坚持跑步的13个好处
跑步减肥早上跑好还是晚上跑好 跑步什么时候跑最减肥
跑步跑多久能减肥?
夜跑能减肚子吗 夜跑减肥的正确方法
夜跑一族 你跑对了吗?夜跑减肥的正确方法
跑步前吃饭还是跑步后?跑步减肥最好跑步后吃饭
跑步跑多久减肥效果好?每天慢跑五分钟效果惊人
跑步减肥的正确方法 跑步减肥的最佳时间
跑步跑多久可以减肥?不同健身目标跑步时常也不同
跑步减肥太枯燥?10种方式让跑步更有趣
原地跑步能减肥吗?原地跑步和跑步的区别
跑步机减肥的最佳方法和速度 跑步机减肥注意事项
每天跑步多久能减肥 每天跑步20分钟能减肥吗