如何运动减腰腹效果好
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如何运动减腰腹效果好,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,合适的运动能有效减脂,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,运动对三高人群的重要性不言而喻,以下分享如何运动减腰腹效果好有什么好处。
如何运动减腰腹效果好1
1、肚子塑身操-半仰卧起坐
半仰卧起坐比较适合女生,不会容易打造出一股股的肌肉,效果真的超赞,看着好像很轻松,做起来真的是会累死人,而且这个动作用到肚子的力量很多很多,可以帮你紧实胃部到肚脐那块的肚子,帮你打造出极致小蛮腰,每天在家只要做1分钟就行了。
2、肚子塑身操-举腿运动
这个动作有两个效果,首先可以让你的大腿变得紧实,然后还能紧实肚子。为什么呢?虽然是腿部运动,但是出力点还是在于肚子,而且你再上下摆动双腿的时候,双脚一定是并拢的,没做到的话,真的`没有效果。还是一分钟,毕竟我们要的是紧实,不是肌肉。
3、毛巾瘦腰操
首先你得准备一条毛巾,普通的就行最好是80公分左右的,然后双脚打开与肩同宽,双手各拿住毛巾的两端,举高至头顶,然后手臂伸直,慢慢往右弯腰,让毛巾与地面呈90度,左右各做100次。
如何运动减腰腹效果好2
减腰腹部赘肉的运动方法
1、举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
2、提膝运动
膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
3、手臂仰卧起坐
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
4、蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
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