如何做收腹运动效果好
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腹部的赘肉无论是对男性,还是女性都产生了非常大的困扰。解决腹部赘肉多,可以采取收腹运动进行改善,效果比较不错,下面就推荐家居健身运动瘦身减肥法,每时每刻都是有机遇消耗脂肪,瘦腰缩腹。一起来看看吧。
如何做收腹运动效果好1
第一组:仰卧起坐
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。
第二组:仰卧起坐
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
第三组:曲膝抬腿
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
第四组:曲膝抬腿
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组:侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
第六组:侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。
如何做收腹运动效果好2
1、高抬腿
天气寒冷,早已不宜较强运动强度的健身运动了,可是最基本的高抬腿還是能够 的。每日维持做100下高抬腿,既锻练了人体又能做到非常好的瘦腰的实际效果,并且这类健身运动是非常合适严冬的健身运动哦,在家里也可以轻轻松松进行。
2、常爬楼,维持极致臀线
据统计“重庆”的妹纸臀部最翘,原因便是重庆市的地形令人每天处在登山的情况。下决心,从今天开始每日上班或是回家了要是有室内楼梯就一定得用爬的,别再次发生懒下楼梯了,极致的臀形便是那么一天天的`营造的。
只要平时多加进行锻炼,收腹的效果还是相当不错的。另外,控制平时的饮食也是相当重要的,身上有赘肉都是因为平时不健康的饮食造成的。
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