crossfit适合所有人吗
本文已影响1.53W人
本文已影响1.53W人
crossfit适合所有人吗?crossfit是一种很火的健身方式,现如今人们健身的方式越来越多了,每一种健身方式都有它的好处,crossfit它是可以综合的训练人的肌肉,训练效果也是非常明显,下面小编分享crossfit适合所有人吗的文章,一起来看下吧。
crossfit适合所有人吗1
一、技术门槛高,初学者不适
虽然CrossFit的比赛很热血,但其实每个训练动作都不简单。尤其是举重相关动作,光是要把“高翻”(PowerClean)练好,可能就要花费好几年,才能同时掌握技术及重量。
因此,对没有重量训练基础的人来说,要一下就挑战CrossFit,几乎等同于在提高受伤机率而已。可惜的是,就目前CrossFit初阶的认证门槛简单,还无法严谨地避免掉这种情况。
二、快节奏的训练,易忽略动作品质
前面提过CrossFit偏间歇训练,在规定时间内尽可能地做动作,也是比赛的方式之一。但正因为如此,即便是有训练经验及基础的人,在快节奏的训练过程中,忽略动作品质是常有的经验。
更有研究统计CrossFit选手最常出现的运动伤害,发现不仅髋、膝、背的受伤风险比一般重量训练还高,肩关节损伤更占CrossFit选手受伤部位的第一名。这些都是在快节奏的训练下受伤的结果。
crossfit适合女生练吗
crossfit适合有健身基础的人,这个是不分男女的,男生没有任何基础也是不适合CrossFit的。
crossfit优势
CrossFit是团队健身
CrossFit的「团练」概念,是支持他们训练的最大因素。不是说他们耐不住寂寞、无法一个人练习,而是经历过一人训练的孤独,所以更珍惜有伙伴一同训练的时光。
通常进行训练时,教练仅需要准备一组器材,透过「过关」的方式,安排人员一项接一项训练,特别是CrossFit的训练不分男女,有时难免需要等待、休息。这时候相互鼓励的声音,便会此起彼落,充满整个训练场地。
所以,在CrossFit的训练场地,你只会听到加油声,却看不到独自坐在深蹲架前的身影。这种训练方式,可以很快地让大家打成一片,甚至结交到许多朋友。有时候,一个团练的时段及班别就会这样诞生!
提高竞争力
将时间分配在健身、刻苦耐劳练习、控制饮食,这些都需要非常强大的内在动机,如果你的心理素质不够健壮,放弃的例子大有人在!我不能确定CrossFit能激起多少人的内在动机,但能比较肯定的是,它对外在动机的刺激不少。
花相同时间训练,看到别人漂亮的做完肩推,人群间多少会有比较心理(他行我怎么不行),尤其是在团练的氛围里,外在动机很容易受到挑动。有教练提到,很多人因为这样,愿意再用额外的时间,补足动作不好的.部分。
况且CrossFit的比赛往往都是一次定胜负(如果要比个两三次,选手大概也会先投降)。因此,彼此之间的竞争都是相当激烈!这种风气不只在比赛见得到,大伙的竞争力在平常练习间,也会不断被培养。
走出舒适圈
有别于深蹲、卧推,CrossFIT结合相当多的田径、举重以及更多原始运动方式,目的就是要发展多元的运动能力,让你不光是追求肌肉肥大,还要能学习怎么使用它。因此,在技术、体能、身体活动等能力的培养,恐怕就要花你好一段时间。
所以,教练也多会鼓励学员不要害怕跟杠铃相处,并以自由重量为主轴,作为训练基础。特别是女孩子多会担心无法负荷重量,但往往这些忧虑是多余的,我们时常也可以看到,女子组的选手在CrossFIt的比赛中,多有潜力!
crossfit训练感受
搬来上海也有快两个月了。之前po问了也说了我一直靠吃+练减肥的。回国前每周三-五次的在健身房举铁或者去做crossfit/boxing/瑜伽。
之前一直被问上海好的健身去处,那说一个自己最近常去的:StudCrossfit(因为小白鼠去健身房我还是推荐找个私教,但crossfit的大课比较容易上手)在地铁站打浦桥和马当路中间的某个大路口,老远就能看到开阔的落地窗。
地方没有健身房那么大但足够训练了。一天几节团课。教练们都很有责任心,会帮你纠正动作,减小运动伤害,当然自己熟悉以后也可以自己做WOD。
crossfit适合所有人吗2
crossfit是什么运动
CROSSFIT的英文原意是全面强健,包括体能,力量,爆发力,速度,协调性,柔韧性等等。
Crossfit则综合了田径,体操与举重的许多动作进行无间歇练习。这种练习方式的基本原则就是。全面的身体素质发展,竞技体适能。CrossFit是一种健身技术体系。是现在十分红火的健身方式。CrossFit原本词意是交叉健身,也称混合健身。与健美不同,它不以身体外型为主,不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标。
CrossFit通过多种以自身重量、负重
为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力,它发展的不光是力量,而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件,故又有称其为全面强健。
CrossFit相对于传统的健美方式,更接近于自然的健身,有效时间内更利于身体全面的锻炼,多花样的有氧无氧穿插式训练,对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显着改善。
crossfit有什么好处
有人说,CrossFit 其实是一种生活方式,好好吃饭,认真锻炼,将自己逼到极限。在这个过程不只能够收获更好的自己,还可以更加认识自己。
因为 CrossFit不只是单纯的健身方式,它能让身体在各种条件下提升适应能力,简单说来就是动作多、提升快、综合性强,一次循环下来能够同时达成增肌+减脂的效果。
crossfit注意事项
1、必要的热身活动
要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。
3、超负荷的举重
如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。
4、过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚恃下去了。
converse off white发售价 converse off white市场价格
澳洲restoria discreet丽丝雅黑发还原乳是否真的有用 restoria discreet黑发还原乳使用方法
郑秀妍新歌One More Christmas Music Film哪里能听 歌词介绍
converse off white细节 converse off white上脚图
migos offset被孤立了是怎么回事 migos offset出轨是真的吗
Fratelli Rossetti价格多少 Fratelli Rossetti是什么牌子
Le Coq Sportif中文名 Le Coq Sportif价位
Francesco Scognamiglio是什么牌子 Francesco Scognamiglio 春夏时装秀
nine percent和tfboys谁更火 nine percent会影响tfboys的地位吗
Le Coq Sportif官网 Le Coq Sportif怎么读
爱乐之城主题曲《City of Stars》歌词是什么?中文翻译
适合所有女生的口红色号2022
Urban outfitters是什么牌子 Urban outfitters中国店
这约会指南适合所有人 你确定不看吗?
off whitexair presto什么时候发售 off whitexair presto发售时间价格
of course I still love you是什么梗 of course I still love you是什么意思
it cosmetics黑眼圈防水遮瑕膏多少钱 it cosmetics遮瑕膏好用吗
super junior black suit在哪可以听 superjunior black suit歌词完整版
泰版宫插曲 Princess Hours OST 爱的平行线MV 泰语中字
匡威1970Flight School多少钱 匡威All Star70 Flight School发售日期
champion 与 urban outfitters 合作的糖果色的卫衣多少钱什么时候发售
瑜伽适合所有人吗 瑜伽是不是适合所有人
scofield适合多大的年龄 scofield女装的定位是什么
Too Cool For School恐龙飞碟气垫BB四合一套装有什么怎么样
Creatures of the Wind是什么牌子 Creatures of the Wind是什么档次
offwhite 联名 nike air presto 什么时候发售多少钱
sergio rossi是什么牌子?sergio rossi哪个国家的?sergio rossi什么档次?
air jordan 13 history of flight多少钱?专柜价格
Kylie Jenner与Travis Scott分手了吗Kylie Jenner与Travis Scott恋爱几年
韩剧Cross:神的礼物所有演员表 韩剧Cross演员角色介绍
crossfit适合所有人吗?crossfit适合女生练吗?
雪肌精简介 雪肌精是否适合所有人
collection of style中国官网 collection of style是什么牌子