crossfit能减肥吗crossfit减肥效果好吗
本文已影响2.23W人
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crossfit能减肥吗crossfit减肥效果好吗,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,运动对三高人群的重要性不言而喻,明白crossfit能减肥吗crossfit减肥效果好吗,就快快动起来吧!
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CrossFit的减肥效果特别好,体验一节课就能感受到全身脂肪在燃烧的感觉,非常酸爽。
结合力量、爆发力、速度、协调性等体能基础,CrossFit发展出的竞赛项目五花八门,从字面上解释,CrossFit也有着“混合”运动之意。不过这些还只是冰山一角,更多你想不到的较劲内容,在每年度的比赛中,都能让人耳目一新!
crossfit动作推荐
空蹲
空蹲(也可以称作是徒手深蹲、无负重深蹲)其实是各种负重深蹲的基础,它绝对是一个任何新手都必练的臀部启动动作,也是有基础的人练习各种进阶深蹲的必经之路。如果是男生,这个动作可以作为深蹲(负重)前的热身,动作标准的话马上就会有酸、充血的感觉;而女生来说,可以把它当作是练臀、练腿的基础,激活“蜜桃臀”的开始。初学的同学,看好要领哦。
蹲跳
和空蹲动作类似,但是蹲跳站距应该更宽一些。注意下落的时候要缓慢蹲到大腿和地面平行,落地时缓慢些,重心还是要放在脚后跟,有向后坐的感觉。这个动作对臀部、大腿和核心都比普通的空蹲刺激更大,每天的训练中加一些这样的爆发力动作会燃烧更多热量,帮助减脂。
侧身平板支撑
平板支撑可能大家很熟悉了,但侧身的不一定每个人都会常做。相比于平板撑,它对腹斜肌(也就是腹部两边)、臀部甚至背阔肌都有不小的刺激。消灭游泳圈,少不了这个动作。如果一开始撑不了太长时间的,还可以从膝盖撑练起,再进阶,以至挑战单腿的。
箭步蹲跳
类似于“空蹲和蹲跳”的关系,箭步蹲跳也是箭步蹲的升级版,比普通的箭步蹲刺激更大,对臀部、大腿、核心的作用更多,燃脂效果更好。另外,步子迈得越大,对臀部刺激就越多,越小对腿部刺激越多。
松手俯卧撑
和我们普通的俯卧撑不太一样,这个俯卧撑并不是“连续”的,而是先将身体“放在”地面上,然后再发力撑起身体,将动作分为两部分。这样做的好处是能增强上肢的整体力量,同时肩部和肘部的压力也更小。注意做的时候身体始终绷直,不要塌腰或弓身。
登山跑
相当经典的一个徒手动作,也是能练到很多部位的超高效动作之一。腿部、腹肌、核心肌群、肩膀的稳定性,全都能涉及到。初学者可以先从慢速和带有停顿的动作开始,这样也可以把注意力更多地集中在腹部,感受腹肌的燃烧~
crossfit训练效果
男票是Crossfit超级迷,对他来讲这是他每天必须做的事。在一个不起眼的Warehouse
举重。这不同于一般的健身房,首先它warehouse的设计就很cool了,照我男票的讲法就是野蛮人来的地方。
在他的带领下我去了一个礼拜的免费课程。每!一!次!都!想!死!但是你发现你成功完成了的时候觉得好爽。
这是一项不仅锻炼体能、锻炼毅力、锻炼心肺的运动。还可以从中感受到队友的鼓励支持、自己的坚持。爆发自己的小宇宙。CrossFit健身训练体系起源于美国,由Greg
Glassman教练于2000年创立,发展至今已是一套十分成熟的健身体系。
CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标,通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力,它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素,完成运动所需要的条件。
简单来说,练肌肉的一些男生有可能是想让自己身材变得好看,但是只是好看而已。而练Crossfit的男生是确实好用。能跑、能跳、能拉、能举重物(过马路有车过来可以瞬间抱起你跑,或者是把车举起来哈哈)
女生……如果想要胸大腰细 不建议练太勐。因为背会变很厚。我在美国看到的女生crossfit教练身材都有点可怕。
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crossfit的训练计划
1、 徒手深蹲
徒手深蹲动作简单,就是我们日常做的最普通的一种深蹲动作。虽然徒手深蹲没有负重,但是如果做的次数多,也能够起到很好的提臀以及瘦腿效果,而且动作安全性好。
2、 前深蹲
前深蹲需要借助重物完成动作。首先我们双手需要负重,但我们腿部下蹲的过程中,我们的双手需要前平举。这个动作能够更好的锻炼我们的手臂肌肉,臀部肌肉以及腿部肌肉。
3、 过头深蹲
过头深蹲,也就是做深蹲的过程中,我们的手臂需要举过我们的头顶位置。这个动作也是有负重的,一般选择哑铃完成,腿部动作和标准深蹲没有区别。
4、 硬拉
硬拉我们可以做直腿硬拉或者曲腿硬拉,这两个动作都能够起到练臀、瘦腰以及练背的`效果,同时对我们的腿部肌肉也有锻炼作用,是一个功能强大的力量训练动作。
5、 药球翻转
药球翻转也就是我们在做下蹲的过程中,对药球进行翻转动作,这个动作能够有效的锻炼我们的腿部肌肉以及我们的手臂肌肉。
6、 肩部推举
肩部推举是我们见过的推举中最为常见的一种,需要我们使用杠铃完成,就像是运动员一样,一开始将杠铃紧握在我们肩部的位置,当我们调整好呼吸之后,我们就可以发力将杠铃向上推举了。
crossfit注意事项
1、 必要的热身活动
要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、 极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。
3、 超负荷的举重
如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。
4、 过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚恃下去了。
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