有效减肚子的瑜伽动作有哪些
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有效减肚子的瑜伽动作有哪些?美眉们都不想自己的肚子上出现赘肉,除了对人形象的影响,还会危害到身体的健康。瑜伽作为一种很好的健身方式,通过练习瑜伽,可以很好的达到减肥塑身的目的。小编为大家整理了有效减肚子的瑜伽动作,快点学起来哦!
有效减肚子的瑜伽动作有哪些1
仰卧起座:
仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。让腰部发力,上身径直起来,注意腰不要离地,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。
船式:
双腿向前坐立在瑜伽垫上,双手臂向后放,手指头往回指向屁股撑住,接着向前抬起双腿,重复15次。
后弯:
上半身挺直,保持站立动作,两手放在大腿两侧,呼气,腰慢慢向后仰。脚慢慢往上抬,借助脚的力量保持身体平衡,直至双手贴住窗子一侧;保持动作30-60秒,重复动作5次。
圣马里扭转:
坐在地面上,左腿弯曲放置在地面上,右腿抬起屈膝,左手放置右膝处,右手五指张开放置地板上,以保持身体的平衡。呼气,腹部收紧,头部向右,整个过程中,呼气要保持均匀。保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
眼镜蛇式:
先俯卧地面,目视前方,两脚分开,手贴地,借助脚部和手部的.力量,缓慢抬起上半身。保持呼吸均匀,腹部收紧,脚缓慢向上抬起,直至整个身子悬浮在空中,保持平衡。保持动作30-60秒,重复动作5次。
战士一式变体:
先保持三角站立动作,双腿张开,与肩平行,整个身子转向右方,头部和两手慢慢从两侧慢慢往后仰。弯曲右膝,腹部收紧,保持呼吸均匀,右脚缓慢抬起,保持整个身子的平衡。保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作5次。
有效减肚子的瑜伽动作有哪些2
婴儿式瑜伽
双腿跪在瑜伽垫上,双脚微微分开一小段距离,上身下弯趴在瑜伽垫上,让臀部坐在脚后跟上,腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直,掌心向下,并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上,背部尽量放平,使全部身体向下压。
重点:臀部不要上翘,要向下压低贴在脚后跟上,手臂伸直延伸出去放于地面上。
跪姿式
膝盖跪在地板上,双脚微微分开与臀部同宽,大腿与小腿呈90直角并绷直。上身向下弯,手臂支撑地面,手臂要与地面垂直。头部压低,背后与地面平行。
重点:膝盖跪地时脚趾也要贴紧地面,手臂向下垂直,距离与肩同宽,面部向下看向地板。
下狗式
自然站立,双脚分开与臀部同宽,上身下弯,手臂支撑住地面,并伸直,双腿也伸直。头部压低,自然呼吸。
重点:保持身体平衡,身体重心向前,脚跟微微离开地面,使身体微微向前倾,臀部向上抬高。
仰卧膝盖弯曲式
平躺姿势,双腿膝盖弯曲,双脚微微分开,脚心着地。手臂向身体两侧伸张开来,手掌向上,放松,深呼吸。
重点:双脚分开距离与臀同宽,肩膀放松,手掌向上。
仰卧扭转式
平躺在瑜伽垫上,双脚双腿并拢,双腿夹紧并一同向身体一侧扭转,尽量让脚掌贴紧地面。双手臂向两侧张开,伸直,掌心向上。头部扭转向与腿部相反的方向,保持片刻后身体再转向另一侧。
重点:膝盖与腿要贴紧地面,手臂要伸直,与肩膀平行。
单抬腿式
平躺姿势,双腿伸直放于地面上,右腿保持伸直状态,左腿膝盖弯曲并抬起,双手环抱左腿膝盖。此时右腿微微抬离地面,便身体始终保持伸直。
重点:右腿抬起后始终保持挺直,不必太高,使脚跟与地面保持2.5cm的距离即可。
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