什么瑜伽动作减肚子?6式瑜伽挑战平坦小腹
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【导读】:瑜伽有助于瘦身塑形,那么什么瑜伽动作减肥瘦肚子效果好呢?下面跟大家分享几个瑜伽减肥招式,专瘦腰减肚子,帮助你练出平坦小腹。
勇士3式
以右脚在前的弓箭步姿势站在瑜珈垫上,将双手向前延伸拉长,身体渐渐向前倾、重心转移到右脚(前脚),让身体紧贴大腿,左脚(後脚)轻踮
维持住上半身的姿势,把左脚(後脚)慢慢抬起,右脚(前脚)慢慢打直,让从向前延伸的手到向後延伸的後脚保持与地板平行,保持1-2分钟後换边。
女神下蹲式
双脚微微张开与肩同宽、将身体重量平均放在两脚上,保持身体的平衡,臀部不过度向後翘、膝盖不过度向前倾。
将膝盖向外侧打开,维持上身挺直的姿势慢慢下蹲,直到大腿平行於地面。
双手同样向两侧打开,让手肘保持90度朝上,手掌心面向前方,保持此姿势做3-5次的深呼吸後再放松。
鹰式
双膝稍屈将身体重心移至左脚,以单脚站立,再把右脚交叉盘在左脚上。
将双臂向前伸直,把右肘关节搭在左肘关节处,上手臂交叉盘绕後,手掌合十。
一边深呼吸一边尽量下蹲,维持15-20秒後放松,换脚再做一次。
低弓箭式
左脚向前跨一大步,维持弓箭步的姿势。
身体向前倾、与地板保持平行,双手抱住前脚的脚踝。
臀部尽量向下沉,加强动作的力道。停留4个呼吸後再放松。
Intense East
在瑜珈垫上将双脚伸长,双手放在臀部後方,保留约15公分的空间。
吸气时双手用力下压、抬起臀部,接着将头轻轻往後仰,让颈部线条可以延伸,但不要让颈部过度用力。
保持一切动作约5个呼吸後,离开动作放松。
蝗虫式
全身平趴在地上,将肚子贴在瑜珈垫上,伸长双手双脚後抬起。
头颈胸也要略抬离开地面,但要使用腹部的力量,避免用头部力量抬高的方式完成动作。
视线平视前方,维持3-5个呼吸後放松。
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