毁掉健身成果的5个因素
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毁掉健身成果的5个因素,运动也是有一定的技巧的,在我们日常的运动中,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,保持身体健康是运动的第一要义,和小编一起看看毁掉健身成果的5个因素。
毁掉健身成果的5个因素1
一、制定计划
很多人健身是盲目的,今天练一套腹肌课程,明天练一套胸肌训练,后天跑跑步。
根本毫无计划,整个过程可以说只感动了自己:“我每天都有在训练啊,你知道我有多努力吗?”
这样随意性的练,想起来就练,毫无规律的练,最终的结果可想而知。
想要健身,制定一份科学可行的健身计划是必不可少的,一份科学的健身计划,能够让你更科学的健身,照顾到身体上的每一块肌肉,什么时候练,什么时候休息,练什么,练多久,都详细的标注出来,这样的计划效果会非常好,当然也更容易坚持。
很多人的训练计划都不一定符合自己的.身体情况,所以在训练效果上也差强人意。
训练计划内容一定要符合自己的健身目的,强度要适合身体的能力,这样的训练计划才最有效。
二、不注意热身
很多人急性子,一开始运动就想立马进入角色,上去就开始练习。觉得热身就是浪费时间。
这样训练除了容易造成肌肉,关节受伤之外,对运动效果也是大打折扣。
热身不是在浪费时间,是开启身体活动,唤醒肌肉,提高体温的重要程序,当身体经过热身,才能让训练效果发挥出来。
举个简单的例子:足球场上,再牛的巨星,比赛前都得充分热身,身体不经过充分身体,就算是天才球员,也发挥不出最佳竞技水平,当然还有一个重要的原因是防止运动性受伤(球员之间的对抗受伤难以避免的)。
所以无论是什么训练,运动前请先热身5-10分钟,可以慢跑,单车等低强度运动,慢慢把身体活动开。
三、只追求重量
在力量训练中,很多人会追求举起的重量,不断的突破。
举起重量确实是强壮的表现,但没有计划的举大重量,只会增加受伤的风险。
健身是为自己,不要去逞能。
力量训练,要追求的是动作的标准性,动作基础要扎实,在这样的前提下,适当的,有规律有计划的挑战新重量,才是正确的进步方向。
四、训练强度太“舒服”
给自己的制定的训练强度,太舒服,很多课程都会有新手结算,如一个动作10-12次,练三组,当你到一定的能力之后呢,还继续在这个阶段混,这个强度已经明显跟你的能力不相匹配。
多给自己一点压力,如果目前的训练能够轻松完成,就得考虑增加课程难度的,但增加难度也要循序渐进,一点点的增加。
总而言之,训练强度一定要让自己是在吃力的情况下完成,这样训练强度才能保证,才能有效的刺激肌肉。
五、不在意恢复
很多人为了尽快达到训练效果,不停的,不断的练习。
肌肉也是需要休息的,肌肉的生长就是在休息的时候,超量恢复,这样肌肉才能变大。这是基本的原理
如果你不给肌肉足够的时间恢复,它根本没有时间增长,这样的话,你的健身目的又是什么呢?
再一个恢复,就是人身体的恢复,训练之外,是否有保证足够的睡眠?
休息的好,身体才恢复的好,肌肉才增长的好,这是环环相扣的。
不要一边锻炼,一边熬夜通宵,让健身成果付之东流。
毁掉健身成果的5个因素2
健身注意事项
1、健身注意事项之必要的热身活动
要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、健身注意事项之极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。
3、健身注意事项之只做15分钟
很多人以为,运动要30分钟才有效。但其实不然,先把运动时间订为15分钟,只做15分钟,身体就已经开始燃烧脂肪。高强度间歇训练(HIIT),短时间内以最大出力与速度进行训练,达到快速燃脂与强化肌力成效的健身方式,其效果胜过数小时的跑步或有氧运动,对于忙碌的现代人来说,这可以说是CP值最高的训练方式。选择一项自己喜欢的,然后doit!
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