健身受伤怎样处理才好
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健身受伤怎样处理才好,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动有利于增强身体的免疫力,适量运动才能对生活充满热情,但是一不小心就容易受伤,和小编一起看看健身受伤怎样处理才好,知识。
健身受伤怎样处理才好1
擦伤:
如果损伤部位仅限于皮肤浅层,可用生理盐水对伤口进行清创,然后用酒精、碘酒、碘伏等药物对损伤区域进行消毒,最后用无菌敷料覆盖伤口表面,3至5日换药一次,直至愈合。 在此之前,要保持伤口洁净,不可浸水。
肌肉拉伤和软组织挫伤:
一旦出现疼痛反应,应立即停止运动,可在痛点上敷冰块或冷毛巾,并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿,切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理24至48小时后,可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。
关节扭伤和关节脱位:
多是由于关节突然过猛扭转,过屈过伸,或较大暴力直接、间接作用于关节所致,会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。
关节部位的损伤是较严重的运动损伤,应及时送往专科医院治疗。如果出现关节反复肿胀、疼痛、关节交锁、关节不稳感等,提示有关节半月板软骨和韧带的损伤,应及时送往专科医院就诊。
骨折:
应找来木板、塑料板等坚硬的固定物将肢体骨折部位的上下两个关节固定。如果怀疑是脊柱骨折,必须让伤者平卧在地板上,不可轻易移动,以免引发脊髓损伤。要及时拨打120,请专业救护人员将伤者转送至医院。
健身受伤怎样处理才好2
(一)自我感觉
一但在锻鍊中身体某部感到某种异常的痛疼,就只好别再做下去,应当彻底的放鬆和休息。
(二)确定伤势
弄清伤势,将受伤的部分轻轻地转动,随意做些轻柔动作,以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤。这样就能知道应集中治疗的动作在何处,锻鍊时应避开哪些动作。
(三)减轻负担
不增加伤处负担,弄清受伤部位后,不仅不要做影响这些伤痛处的锻鍊动作,就是在日常生活中,也须注意不给伤处加负担。例如,后腰痛疼应避免提取重物,脚疼就要避免跑步。
(四)积极性休息
绕过伤处锻鍊,採取「积极性休息法」。人体有600多块肌肉,既使受伤的有100块肌肉,还有500多块肌肉可练。应使全部肌肉取得均匀发展,既加强主要负重的肌肉的`练习,又使伤处周围肌肉得到活动。如受伤或拉伤的颈部肌肉阻碍了下蹲的动作,但可做到半蹲动作。卧举时要做到把肩关节锁紧,可能会涉及疼痛的肩部肌肉,如只做半程动作,就会不感疼痛。无论如何,应小心从事,若活动时有所不适,应使整个受伤部位得到休息。
(五)促进血液循环
促进局部血液循环,即必须很仔细地测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作,用这种方法促进血液循环,以补充新养料,清除废弃物质。
(六)做轻微伸展
做轻轻的伸展动作,即慢慢地伸展伤处,直到一遇有轻微牴触处即停止,然后试着放鬆损伤的部位和试做进一步伸展受伤部位的动作。当肌肉达到伸展和鬆开时,起治疗作用的血液会更多地流往该处,能更快得到治癒。但如伸展过分就会导致创伤的恶化,甚至再次受伤。最好是先使受伤部位儘量放鬆,然后微微伸展,把注意力集中在做深唿吸,就更易于放鬆创伤处的肌肉。
(七)按摩
轻轻地按摩能直接增进血液流量。可以自我搓揉,但更有效的解痛办法是自己放鬆让一位懂推拿术的人给你推拿动作。
(八)热力
热力能凭藉人体自然的冷却反应而促使血液涌向身体表面、热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加快,给肌肉带来更多的营养物质。热水淋浴、热敷、躺在热水浴盆裡和桑那浴都能有助于放鬆肌肉。但不要过热,尤其在大运动量时,或在夏季。
(九)冰敷
热作用往往用于长期的受伤后的养治,而不能作临场的急救。刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织的进一步损伤。一般受伤后48小时内,用冰敷(几分鐘一次)可减轻肿胀现象。
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