最受欢迎的抗衰老运动
本文已影响6.86K人
本文已影响6.86K人
最受欢迎的抗衰老运动,正所谓生命在于运动,经常运动不仅可以舒缓身心压力,同时还能起到一定的抗衰老作用,那么又有哪些运动是可以做到抗衰老呢?下面一起来盘点最受欢迎的抗衰老运动。
最受欢迎的抗衰老运动1
1、深蹲
对于老年女性来说,在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线,下蹲时让膝盖位于踝关节上方,而不是前移。采用正确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同,所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。专家还补充说:“在处于深蹲动作之前的站姿时,女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部,这样在做深蹲动作时会更容易完成。”
2、跳跃
很多老年人惧怕做跳跃动作,因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。专家说:“老年人需要做一些跳跃动作,因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃,迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。
3、日常动作有助抗衰老
1、练大脑:有关研究表明,人的衰老首先是从大脑开始的。如果能坚持脑部运动,即多用脑,可以延长大脑细胞的寿命。积极参与电脑、象棋、写作、记忆等“脑体操”活动,营造大脑的年轻态。
2、练嘴巴:人的嘴巴有两大功能,吃饭和说话。吃饭用于生理需要,说话用于社会需要。要经常叩齿和咀嚼,保持合适的饭量;还要有一定的话量,把想说的话说出来,并且多去能说话的场所,好让自己有一张健康的嘴巴。
3、练手指:俗话说,十指连心。手与大脑关系密切,中老年人多活动手指或刺激手掌,可预防老年性痴呆症。因而要多参与编织、弹琴、剪贴、做手工等活动,再做点手指体操,练好“掌上功夫”。
4、练呼吸:呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水边、树林、山涧等环境好的地方练点深呼吸。呼气时腹部鼓出,把肺部的气全部呼出;吸气时紧缩腹部。这样有助于增加肺活量和吸氧力。
最受欢迎的'抗衰老运动2
1、节奏舒缓的广场舞
现在广场舞不管是在城市还是在农村里面都是非常流行的,已经成为了中老年人群的爱好,他们在吃完晚饭之后基本上都会花半个小时的时间来跳舞。这种方式是非常不错的,首先可以帮助大家消磨一些无趣的时光,其次也可以为自己培养一个非常不错的兴趣爱好,让自己的朋友圈和人际交往也变得更加广泛,
其实最为重要的是跳广场舞对身体和心理健康都是非常有好处的,因为在跳舞的过程当中可以将郁闷的心情,非常全面和彻底的发泄出来。良好的心情自然对大家保持年轻也是非常有好处的;广场舞的动作看起来不是很复杂,但是能够锻炼的地方却是非常广泛的,这些简单的动作组合在一起之后,就能对皮肤起到一个非常不错的抗衰老效果,维持自己的年轻美貌。
2、长跑运动非常不错
长跑可以说非常消耗脂肪的一项运动,但是它的作用不仅仅是消耗脂肪这么的简单,也能将身体全身的细胞调动起来,使新陈代谢速度加快;还有就是在长跑的过程当中,我们会感觉到非常明显的出汗现象,其实这也是人体毒素排出的一种方式。长时间保持这样的行为和习惯,可以让我们的皮肤变得越来越好。
3、各种无氧运动
其中抗衰效果最好的运动当属无氧运动。最为常见的就是仰卧起坐、俯卧撑等等,虽然这些运动在锻炼的过程当中难度还是比较大的,而且一般做不到几个就会感觉自己的腹部、腰部有非常明显的酸痛现象。这是因为在进行无氧运动的过程当中,肌肉得到了相关的锻炼变强壮,同时存在于皮肤下面的脂肪也被消耗掉了很多,加上不断的排汗,让身体大量的毒素被排解出来,最后就让皮肤变得紧致和年轻。
4、坚持每天步行半个小时
根据相关研究调查发现,坚持步行对抵衰老的效果非常明显,而且这种运动不会受到地方和年龄的限制。不过在进行步行的时候,大家必须要注意对运动量和节奏进行控制,如果是运动过度的话,对身体不仅没有抗衰的作用还会有很多副作用。
5、瑜伽锻炼
瑜伽是现在非常流行的一种项目,确实很多长时间进行瑜伽锻炼的人,看起来都是非常年轻的。这是因为瑜伽对大家全身的肌肉、器官、骨骼等等都非常有好处,可以提升个人的人体柔软度和肺活量,无形当中让身体处于一个年轻的状态。
其实总的说起来生活当中有很多的运动项目都是具有抗衰老的效果,因此只要是大家坚持做做好锻炼工作,自然自己的身体看上去都会是比较年轻的,而且相对来说身体的抵抗力也会有所提升。
女人抗衰老最好的方法
最受欢迎女生棕色系发型 唯美动人惹人醉
如何才能成为受到下属欢迎的好老板
最受欢迎的减肥方法
怎么抗衰老? 5条抗老谬论别盲信
最受欢迎的韩国护肤品
最好的抗衰老运动有哪些 哪种是最好的抗衰老运动
抗衰老最简单方法 是养好这些抗衰老的好习惯
最受直男欢迎的星座女
女装最受欢迎的潮牌
女性抗衰老最好的方法
头发也会衰老 如何检测头发衰老以及抗头发衰老方法
抗糖真的能抗衰老吗
女性抗衰老:5个部位老得最快
最有人缘最受朋友欢迎的星座
20一过就该对抗衰老?初抗老护肤品需备好
攻破抗老难点 轻熟女抗衰老秘笈
吃什么抗衰老?紫色食物防癌抗老
男人抗衰老的运动常识
抗老高招抵抗秋肌衰老
最得宠,最受欢迎的生肖
40岁抗衰老面霜有哪些 2018最受欢迎的抗衰面霜
最受欢迎的饮料:2017最受欢迎的饮料排行榜