运动减肥多久才能见效果
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运动减肥多久才能见效果,在我们日常的运动中,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,而有的人也会选择运动来达到减肥的目的,那么运动减肥多久才能见效果呢?请继续往下看看吧!
运动减肥多久才能见效果
靠运动减肥想要看出明显的效果需要多少时间,这个问题的答案要看减肥者自己如何实施运动减肥的计划,如果运动减肥的人可以每天坚持做三十分钟以上的有氧运动,运动的时间和强度还可以根据自己身体适应的情况逐渐增加,这样见效的时间就会相对较快,在运动期间可以控制饮食,多吃蔬菜和水果还有谷物粗粮,少吃肥腻的肉食和过甜过咸的食物,这样正常运动减肥一周左右就能看到明显的效果。
但是如果运动减肥的人不能做到每天坚持,也不能做到循序渐进的加量,饮食也控制的不是很好,这样运动减肥有可能一两个月才看到效果,也有可能会一直看不到效果,运动减肥要保证每天运动消耗的'脂肪在饮食上摄入脂肪的两倍以上才能达到明显瘦身的效果。
运动减肥可以选择的运动形式有很多,跑步和跳绳是大家比较常见的,游泳、开合跳、瑜伽和健身操也都是效果非常不错的减肥运动方法,可以选择其中的一到两种进行练习,运动的时候要达到一定的疲劳程度,脂肪才会得到有效的大量的燃烧,否则减肥的效果就会大打折扣。
运动减肥没效果的原因
原因一:运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍,运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。
原因二:强度太大
运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。
原因三:每次运动时间要持续15分钟
有效减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环,像骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点,都可以进行有效减肥。专家提醒,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
原因四:高强度运动不能减肥
据介绍,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。
怎样运动减肥效果最佳
一、选择什么样的运动
1、合适的运动强度
运动强度一定要适合自己,要选择中低强度的运动,不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈,实际上消耗的大部分是糖和水份,并且运动时很容易产生饥渴和饥饿,很容易增大食量,达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动,并不时运动量越大效果越明显。
2、运动时间
运动时间在30分钟左右,最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行,也不要空腹进行运动,这些不利于身体健康,得不偿失。
二,推荐一些运动
1、跑步
跑步是最简单的运动,人人可做,最好在室外运动,因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作,穿好运动鞋和运动衣就可以开始了,30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起,这样就不太单调了,能长期坚持下去。
2、跳绳
跳绳也是一项简单的运动,人人皆可,只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重,运动比较单调,贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动,容易造成损伤。
3、每天爬楼梯
也许你没有时间可以锻炼,但是充分利用日常的一些行为也可以减肥,比如爬楼梯。平时在能走楼梯时,尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖,多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助,这也许多白领减肥的好方法。
4、游泳
游泳是全身性运动,能够提高心肺功能,能消耗大量的热量,并且水对皮肤有很好地美容作用,但学习起来有一点难度。另外,游泳最好在比较安全的地方,如在江边,最好有人陪同。
5、骑自行车
平时出行骑自行车,不仅有利于环保,还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动,而且简单易学,具有趣味性,特别适合年轻人。
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