游泳减肥多久才能见效你知道吗

游泳减肥多久才能见效你知道吗，在这个以苗条为美的时代，很多人为了变瘦而想方设法的减肥，游泳则是其中一项比较热门的运动，那么，游泳减肥多久才能见效呢？一起跟随小编来看看吧。

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专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。因为一般游泳40分钟之后才开始消耗脂肪。

游泳的好处有哪些？

1、增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2、增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3、健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

4、加强肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的`最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

5、护肤

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

怎样游泳减肥？

1、最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个超量恢复的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练偏了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

虽然说游泳的减肥效果是比较好的，而且还可以塑造我们的美型。但是有严重疾病的朋友还是不要进行，我们的减肥必须在安全的基础上进行。游泳后大家一定要注意控制饮食啊，不然得不偿失哦！

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游泳减肥注意事项。

饭后1小时游泳为宜

吃完了就后悔，所以赶紧运动去，可别让这种想法害了你！

就游泳而言，最好是在饭后1小时后开始，因为此间运动能够充分分解食物，脂肪也能够被尽快消耗。饭后立刻游泳，不仅无法达到最佳燃脂效果，还容易引起恶心呕吐的症状。

游泳前应进食,而非空腹

吃太多再游泳容易反胃呕吐，不吃又没有力气游泳，所以游泳前应该怎么吃，又该吃什么呢？

首先应该明确的是，绝对不能空腹游泳！空腹状态下游泳，容易低血糖甚至是导致昏厥。

游泳前尽量吃体积小却能量高的东西，容易消化的话那就更棒了，比如牛奶。平时小心翼翼的妹纸还可以来块巧克力或是饼干哦！如果你要求比较高，能量棒就再合适不过了。

注意补充水分

因为泡在水里，所以游泳给人的出汗感并不强烈，但并不代表你没有出汗啊！有研究表明，游泳30分钟，人体大概会流失700ml左右的水份。

脱水过多时，人很容易因为电解质丢失过多而导致腿抽筋。所以，最好20分钟左右补充一次水分，总量保持在1000ml左右就好，记住少量多次，不要牛饮！可以的话，最好是喝点果汁或者运动饮料，充分补给水、盐、糖和维生素等。

快速短距离游泳法,最减肥

慢悠悠的游泳，其减脂效果远不如分节游泳法。

何谓“分节游泳法”呢？其实就是采用快速游完短距离，然后休息片刻进入下一阶段游泳，速度最好保持在每分钟35米以上。

分节游泳法不仅燃脂效果更佳，同时也更容易实现，因为对于大多数人而言让他一次性游完1000米都成问题，然而把1000米分解成10个100米或是5个200米，则更容易执行。

节游泳法要注意的是中间的休息时间要尽可能的短，快速进入下一阶段的运动状态。

别在水里“泡”太久

游泳虽好，但却不可无限制的长游，时间最好控制在45-60分钟内为宜，最长也不要超过2个小时。除了大家都能感知到的“泡太久”容易起皱，超出体能的长时间游泳还可能有长胖的风险。

因为当身体非常疲惫，热量也被耗尽时，人体防御机制就会开始储蓄脂肪，企图用增加的皮下脂肪来“水下抗寒”。所以，当你感觉到有点冷了，上岸休息都无法缓解时，这时你就该结束本次的泳池之旅了。

管住嘴,才能不白游

游泳过后，人往往容易感觉饥饿，稍有不慎一口两口吃下去就白游了。本汪建议游泳后最好是选择低热量又富含膳食纤维的食物，蛋白质和水分的补充也是必不可少。

一份完美的游泳后食谱应该是这样滴：薯类或粗粮（主食）＋大量蔬菜＋少量鸡胸肉或鱼肉。烹饪方式最好是水煮哦，否则前功尽弃呢~

泳后拉伸很重要

和所有的运动一样，拉伸对于游泳而言必不可少。有运动基础的人，只要简单的抖动四肢，拍打大小腿和上臂，这样就能够防止长时间水下运动带来的肌肉紧绷。

如果平时运动较少，回家之后最好是靠墙倒腿，促进血液循环，减缓运动后的酸疼感。

良好心态很关键

即使你誓死要减肥，决心一游到底，但也要考虑自己的身体素质受不受得了。减肥是项长期事业，不是你今天游了2个小时就能瘦5斤的，所以良好的心态非常重要。心态好了，计划才能够实事求是，而科学的计划才能更容易坚持。

游泳时间也不能太短

有些妹纸怕晒怕皱皮，每每在水里泡一会儿就上来！拜托，低于30分钟的游泳基本是闹着玩的好吗？在运动过程中，能量消耗是从糖代谢到脂肪代谢、再到蛋白质代谢。如果想通过游泳来减肥，每次游泳时间最好是在40分钟以上。