最适合白领的瘦身瑜伽
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最适合白领的瘦身瑜伽,白领经常在办公室坐着,身材容易变胖,那么白领应该怎么减肥呢?瑜伽是最好的选择,瘦身瑜伽既有利于身体健康又能减肥,那么最适合白领的瘦身瑜伽有哪些呢?下面小编分享最适合白领的瘦身瑜伽。
最适合白领的瘦身瑜伽1
一、消除水肿型肥胖
1、坐在瑜伽垫上,脊椎和颈部伸直,膝盖弯曲90度,双手放在膝盖后方,上身向后倾斜45度角。
2、手侧身延展,左手向前,右手向后,同时保持头部位置,扭动上身向右,同时呼气。此时,面朝右后方,用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置,同时吸气,并向另一侧重复相同动作。
二、风车式
1、双脚分开站立,距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气,双肩高举过头,十指交叉,转动手腕,掌心向上。脖子向后伸展,仰头,目视双手。
2、呼气,并从髋部弯腰,直到背部与地面平行。
3、吸气,松开手指,双臂向两侧伸展出,掌心向下。
4、呼气,从腰部向左旋转,右手触左脚踝,同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举,转头,目视左手,掌心朝左。保持20——30秒钟,缓慢均匀的呼吸。
5、呼气,向右旋转,重复上述步骤。
6、身体回正,然后慢慢抬起躯干,放下双臂。双脚并拢,放松。
三、牛面式
1、两腿相互缠绕,臀部着地,小腿分开。
2、吸气,脊背立直,双臂侧平举。
3、呼气,保持呼吸。
功效:收紧骨盆,矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。
四、感谢礼
1、跪立,脊背立直。
2、吸气,两手合十高举过头顶。
3、呼气,两手慢慢落回到眉心处,双眼微合。
4、保持呼吸,默默祷告。
功效:净化内心,学会感恩,谦卑的内心。让情绪稳定,安定身心。
五、跪姿伸展
1、跪立,两手自然落于体旁。
2、吸气,右手向上带动身体向左侧侧弯。
3、呼气,转头眼睛注视右侧天花板。
4、保持呼吸。
功效:加强侧腰的伸展,减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的曲线,雕塑S身型。
最适合白领的瘦身瑜伽2
一、树姿势
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的'肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
二、新月状
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
三、武士状
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
四、T外形
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
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