孕妇可以做高温瑜伽吗 孕妇适合做什么瑜伽动作
本文已影响8.75K人
本文已影响8.75K人
【导读】:孕妇做瑜伽有助于自己身体以及胎儿的健康,但是瑜伽的形式多样,并不一定都适合孕妇,因此一般情况下不建议孕妇做高温瑜伽,下面就和小编一起来看看适合孕妇的瑜伽动作吧。
一般情况下孕妇最好不要做高温瑜伽,如果真的想练习,一定要先咨询专业的医生并且在专业教练的指导下进行瑜伽练习。
虽说孕妇进行适当的运动,能增强体质,但高温瑜伽并不适合孕妇,因为在练高温瑜伽时,人会大量出汗,如果不注意出现脱水情况,对孕妇来说是相当危险的。另外,孕妇练高温瑜伽,体内血液循环速度加快,这对胎儿发育将会造成不良有影响,严重时,甚至会影响胎儿健康,出现早产危机。所以,为了自身和胎儿,孕妇最好不要练高温瑜伽。
热瑜伽是以加热方式,把室温提高到40℃,目的是要大量出汗,每小时约可消耗630大卡,近来吸引不少减重者尝试。但也因做热瑜伽会大量出汗、脱水,恐使母亲血液较浓,对胎儿发育造成影响,甚至提高流产机率。孕妇循环较差,心肺负担也大,一旦大量出汗、中暑,母体和胎儿都有生命危险。
抬脚休息式
在妊娠时,要注意体重变化和腿部浮肿等问题,比如:饮食上,要营养均衡,并要减少盐分的摄入,此外,要多做抬脚休息式等动作,这样可防止小腿胫骨部位出现浮肿,并且还能让身体感到轻松愉快感。
做法:1、躺在椅子便,先深呼吸。2、将双打开挂在椅座上,双手放在两侧。3、放松身心,停留几十秒以上,还原、调息。
云雀式
当怀孕5个月时,随着孕妇肚子不但变大,容易让孕妇感到腰部沉重且酸痛。所以,要多练习云雀式,这样能有效的解决腰部疼痛等问题。
做法:1、先跪坐,在调整呼吸。2、左脚向后延伸,脚跟放在会阴下,然后调整呼吸,当身体平衡后,两手向左右伸直。3、上身尽量向后仰,脸向上,保持几十秒后,还原,调息,换脚做。
孕妇娃娃休息式
当怀孕6个月时,孕妇的体重不但增加,容易让人感到疲劳,所以,要多练习瑜伽,并在做完每一个瑜伽动作之后,可用娃娃休息式进行调整,等气息平稳后,在继续下一个动作。
做法:1、侧躺下,调整呼吸。2、转身朝向地板,脸向左,左手弯曲放胸前。3、右腿伸直,左腿弯曲撑住身体,做深呼吸。4、还原、调息,换边再做一次。
后视式
当怀孕7个月时,孕妇会变的比较笨重,走路或翻身都比较困难,也容易造成腰椎和腿部的负担,所以,会产生酸痛感。因此,要多做后视式等动作,它能有效的缓解腰部酸疼等问题。
做法:1、跪坐,调整呼吸。2、身体下移,让臀部坐于小腿内侧的地面上。3、吸气时上半身慢慢转向右侧,左手抓着右膝外侧,右手往后方延伸到极限,停留数秒做深呼吸。4、还原、调息,换边再做一次。
1、正确的呼吸技巧和放松方法
通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。
2、帮你改善血液循补,缓解身体不适
通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、控制腹部肌肉力量,缩短产程
不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。
4、呼吸顺畅,改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。
高温瑜伽和普通瑜伽的区别 高温瑜伽的好处
产后多久可以做瑜伽 产后瑜伽怎么做
孕妇做瑜伽多长时间最好?孕妇可以做的瑜伽动作
来月经适合做瑜伽吗 五组瑜伽图片助你告别痛经
瑜伽球可以减肥吗 瑜伽球有什么作用
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
瑜伽真的可以减肥吗 瑜伽要做多久才有效果
孕妇瑜伽有什么好处呢
瑜伽可以在床上练吗 瑜伽一定要用瑜伽垫吗
瑜伽减肥吗 6式瑜伽动作每天做1个月瘦15斤
瑜伽可以瘦腰吗 这套瑜伽动作每天3分钟甩掉大肚腩
高温瑜伽孕妇可以做吗 高温瑜伽孕妇可不可以做
练瑜伽可以排毒吗 晚上瑜伽排毒五个动作图示
早上可以练阴瑜伽吗 阴瑜伽什么时间做最好
蝴蝶式瑜伽功效和动作 蝴蝶式瑜伽对妇科炎症有用吗
孕妇可以练瑜伽吗 孕妇瑜伽每天必练8个动作
备孕练瑜伽影响着床吗 备孕练瑜伽有什么好处
备孕期间可以练瑜伽吗 练瑜伽对备孕有好处吗
做什么瑜伽可以减肥?6式瑜伽瘦肚子
腰椎间盘突出能做瑜伽吗 治疗腰椎的瑜伽动作有哪些
高温瑜伽中间能喝水吗 练完瑜伽多久可以喝水
流瑜伽适合初学者吗 流瑜伽有什么作用
阴瑜伽适合经期做吗 经期适合练什么瑜伽