跑步机减肥误区
本文已影响2.77K人
本文已影响2.77K人
跑步机减肥误区,现在许多人在生活中会使用跑步机来锻炼健身,但跑步机现在是很多运动损伤的罪魁祸首。跑不对都是白跑,达不到减肥的效果,跟着朵朵女性一起来看看跑步机减肥误区。
跑步机减肥误区1
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
我们平常进行的跑步运动其实是一项有氧运动,跑步会使我们全身都参与,调动全身肌肉,跑步时如果含胸弓背,或者一直用手扶着东西,不但没有效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
跑步机减肥误区2
1、坡度越高越好
加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度,而对运动强度的`选择需因人而异。例如,中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤,因此最好在水平状态下运动。
而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪却较少,单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。
2、跑步时间太长
在跑步机上运动的时间、强度、方法等,要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。
慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。
3、扶着把手跑
跑步不光是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡,还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背,身体重心还会前倾,这会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。
此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
4、一上跑步机就猛跑
上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。
踏步机和跑步机那个减肥效果好
跑步减肥你跑对了吗 跑步减肥的误区注意
跑步减肥早上跑好还是晚上跑好 跑步什么时候跑最减肥
跑步机上跑步能减肥吗 跑步机减肥要领
在跑步机上跑多久才能减肥
跑步机跑步减肥
跑步机减肥有用吗 跑步机减肥
太空漫步机和跑步机比较哪个好 太空漫步机减肥效果怎么样
跑步机上走路能减肥吗 跑步机慢走能减肥吗
在跑步机上跑步常犯的错误
家用跑步机使用误区
五个跑步减肥误区 掌握正确的跑步减肥方法
跑步减肥的误区 跑步减肥有什么误区
跑步机跑步减肥的正确方法
原地跑步能减肥吗?原地跑步和跑步的区别
跑步机跑步可以减肥吗
跑步机跑步怎么减肥快
跑步跑多久能减肥?跑步减肥的正确方法
女生跑步机速度多少合适 跑步机上跑步伤膝盖吗
跑步机跑步多久能减肥
跑步机跑步和在外面跑有什么不同 天天在跑步机跑步好吗
健身跑步减肥更有效?3技巧让你在跑步机上甩掉肉
使用跑步机的误区