动感单车健身带你深入了解这项运动
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动感单车健身带你深入了解这项运动,运动也是有一定的技巧的,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,适当的运动可以帮助我们减轻压力,运动可以降低身体的血糖,下面小编带你了解动感单车健身带你深入了解这项运动好处。
动感单车健身带你深入了解这项运动1
动感单车能减脂么
动感单车被称为减脂利器,但有种说法它是是用生命在减脂。这是为什么呢?因为动感单车的运动轨迹是锁死的,就好比你全身的重量都压在腿部上,如果你的股二头肌力量不够,不参与屈膝,那么腿部承受的力量是非常巨大的。
动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位,进行各种弯曲、扭转的动作,脊柱容易不稳定,对腰椎有很大损伤,如果长期运动下去,甚至会发生错位的风险。所以训练前一定要热身,否则对关节损伤也是巨大的。所以不要把力量集中在膝盖。
动感单车优缺点
说了这么多坏话,动感单车也有优点的,运动气氛非常好,目前主要有Spining和RPM这两种锻炼方法。前者在国内逐渐演化为花式单车,好处是歌曲自由随意。车上动作包括:站姿跳跃骑行,车上俯卧撑,左右俯身转弯,还有边骑边唱等。
但是动感单车骑行的时候对膝盖会有较大的损害,而由于音乐的随意性,和教练的不同,所以当会员们在练习的时候大多无规矩可行,只能因教练的风格不断变换,这也很难培养会员的节奏感。
可以听音乐进行动感单车更重要的是,车上动作主要是坐姿加速和站姿爬坡,膝盖不会有太大损害。按照正确的方式骑行,出汗很多,练完后感觉很好。
男生比较不适合动感单车
我们接着说动感单车的一些劣势。为什么男生不适合动感单车呢?主要是在生理结构。车座形状永远都长得那么窄小,长期骑行压迫到某处可能导致出现缩卵的情况,这想必是男同胞们最恐怖的部分。
动感单车伤膝盖
男生由于体重比较重,在骑行的时候对膝盖的损伤也会加大,所以建议这类男生最好先去做些其他的减脂运动,等体重下来之后再去练习单车。
单车真的伤膝么
和骑行方式非常相关,对初学者而言要加强核心肌锻炼,站姿骑行时注意把重心放后,把力量更多动用在大腿及臀部,另外注意身体不要晃动。
运动量和强度要控制,座位的调整也有问题,但我逞强不想中途退出,不要急于跟上教练的节奏。中间已经出现腿力不支,没法做完动作,要坐下来短暂休息,再继续做下去。
注意控制运动量
腿部力量太弱,骑行过程中整个上身的压力和重量会不自觉地压迫到膝关节。不管是站姿大阻力爬坡还是站姿小阻力快骑,或者站姿冲刺,骑车的过程中都不要完全伸直腿,重心向后,不要耸肩,不要撑肩,站姿不好掌握时可加大阻力慢速,随着双腿力量的增强,踏频速度也会加快。
运动强度要控制
那抛去那些,使用动感单车要注意什么?运动强度需适时调整。运动频率是集中训练三个月比隔一天练半年的效果好,且容易看出效果而坚持。运动后饮食很重要,需补充水和碳水化合物。防止蛋白质流失即肌肉流失,在碳水化合物不足时身体会消耗蛋白质来提供能量,随着肌肉被分解新陈代谢降低。多吃多动提高基础代谢也提高身体素质,让减肥成为一件期待并享受的事情,因为我们从不节食。
动感单车健身带你深入了解这项运动2
动感单车是有氧运动还是无氧运动?
在告诉你们答案之前,不如让我们先来了解一下如何区分有氧运动和无氧运动。
有氧运动和无氧运动的区别可不在于运动时有没有氧气的`摄入,并不是只有憋气潜水才是无氧运动。
有氧和无氧的定义其实是运动代谢过程中有没有氧气参与,接下来我会分别讲一讲有氧运动和无氧运动各自的特点。
什么是有氧运动?
有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳等。有氧运动不仅能强身健体,还能增强肺活量和心脏功能。
有氧运动必须具备以下4个条件:
1、运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供;
2、运动时全身三分之二的肌肉群都参与;
3、运动的强度在中等或中上的程度,运动心率保持在最大心率的60%-80%;
4、运动时有一定的节奏感,运动持续时间不少于30分钟。
什么是无氧运动?
无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈地运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠"无氧供能"。
这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。常见的无氧运动有:冲刺跑、举重、肌力训练等。
所以,综上所述,动感单车其实是一种有氧和无氧相结合的运动方式,不过大多数时候是有氧运动的形式。
专业的动感单车课程其实是属于高间歇性有氧运动,训练方式有些类似HIIT(高间歇性训练),是通过短时间内进行全力、快速、爆发式的训练,让心率短期提高,而当我们骑行时的心率达到最大心率的80%以上,就意味着进入了无氧骑行阶段。
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