OL午间减肥运动 随时随地瘦全身
本文已影响2.18W人
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【导读】:上班族最缺的就是时间,要想兼顾工作和减肥,就需要找到一个高效的运动方法。今天就为大家带来办公室OL午间减肥方法,只需利用短短的午休时间,就能随时随地进行瘦身运动。
一、下半身拉伸运动
坐在有轮子的办公椅上,臀部最好只坐一半,双脚垂直,双手平放在腿上。把脚掌向上抬起,脚跟着地。然后脚跟用力把椅子向后推,直到你的腿完全的伸展开来。保持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。
二、坐着缓冲运动
挺胸收腹站直,双脚分开与肩同宽,膝盖弯曲向下蹲,就如同扎马步的样子。不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面,在你就要接触到椅子的时候停下来,然后站起来。做这个动作4次。然后蹲伏,保持一个向下的姿势,缓冲(在一个小范围内上下移动)3次,然后站起来。做这个运动6次。
三、桌子俯卧撑
挺胸收腹站直,把双手分开稍微大于肩宽的样子,撑在桌面上,双脚向上撑着,身体呈一个倾斜状,直到你形成一个俯卧撑的角度,弯曲你的手臂,这样你的胳膊肘就像外分了。慢慢的放低你的胸部,朝向桌子。保持你的头,背,髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟,然后回到初始位置,做12次。
四、椅上扭转运动
挺直收腹坐在椅子上,左腿搭在右腿上,调整好呼吸,在呼气的时候,轻轻地扭动腰,转向左边,眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。把手臂越过身体,抓住手臂或者椅子背,轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟,然后换另外一侧做。每侧伸展2次。
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