工作时记得抽空练练脖子
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工作时记得抽空练练脖子,在我们的日常生活中,很多人上班族长时间久坐并且对着电脑导致脖子不舒服,工作的时候也可以扭一扭脖子,放松一下,小编和大家一起来看看工作时记得抽空练练脖子。
工作时记得抽空练练脖子1
“米字形”弯曲
脖子绕环法不可取,脖子向四周做环绕动作,容易造成颈椎扭伤,因为这个动作对脖子来说,属于非常规动作。他建议做“米字形”颈部弯曲动作,顺序如下:先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位”。
低头抻拉颈部肌肉
持续30秒。如果已经有颈椎病了,往后仰头会不舒服,不要做令脖子不舒服的动作。
除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强。
这个部位的力量练习有一些特殊的方法,但对于普通人来说,通常是通过练习颈部下方的.斜方肌,来达到加固颈部的功能。如果一个人斜方肌弱,就容易含胸,颈椎就处于前屈位,容易劳损。
直立划船
手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓发下,如此反复,第一组做20次,第二组做14―15次即可。注意保持身体正直,不要用腰发力,而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。
耸肩
把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。
肩绕环
上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作。2组,每组十几次。
单杠悬垂
双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。
工作时记得抽空练练脖子2
1、 找张床或者椅子,身体躺上去,脖子漏出来,脖子和身上平行,目光直视上方,双手放置腹部位置。
这个动作坚持10秒。10秒之后,头向左转动,保持10秒,然后再向右,也是保持10秒。
做完之后,可以轻轻地揉一下脖子周围的肌肉,休息30秒,然后继续重复刚才的动作,坚持做3组。
2、趴在床上,脖子漏出来,手放于背部,头开始慢慢向下,伸到最低点,然后再慢慢向上。
上到最高点,坚持10秒,然后再放下,这样反复做3次。连续做3组。
如果有些人做这个动作比较轻松,可以增加难度,把手放在脑后来做这个动作。
以上2个动作,对颈椎的康复是非常有帮助的,需要大家去坚持,对颈椎康复是非常好的。
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