练腹肌不如练核心 做这3招瑜珈动作就够了!
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【导读】:每个人在日常生活中都会使用核心肌群,它也是身体维持平衡的根源。今天爱秀美小编就来跟大家分享3招瑜珈动作,让你身体核心的力量更好更稳定。
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随时随地「收小腹」,是练核心的开始!每个人在日常生活中都会使用核心肌群,它也是身体维持平衡的根源。任何运动都得借重核心,它是各种训练的基础,唯有保持身体稳定,才能有效锻炼不同部位。今天本站小编就来跟大家分享3招瑜珈动作,让你身体核心的力量更好更稳定。
第一招 船式
Step1来到瑜珈垫上方 把身体重心放在中间
Step2轻轻将双手放在身体两侧 肚子收 臀部夹紧 背部打直 膝盖弯曲
Step3吸气吐气时把双脚微微抬高 跟胸口一样高的位置
Step4再慢慢的把双手打直 停留在这个位置
Step5如果你可以 把自己的强度往上拉 可尝试把膝盖伸直Hold住 停留大概5-10秒後回到中间休息
贴心提醒
这个动作除了练核心效果很好之外 练大腿的力量 效果也很好
第二招 弓箭式
Step1首先左脚膝盖弯曲(注意:膝盖跟脚踝的位置一定是要一直线哦)右脚尽量往後延伸 呈弓箭步
Step2身体重心回到中间后 吸气吐气 把右手往後延伸 停留 吸气吐气一样停留在这个位置 用你身体核心的稳定力量让身体继续往后 停留5到10秒 再慢慢回到中间 休息后 换边练习
第三招 跪姿扭转式
Step1 首先左脚膝盖弯曲(注意:膝盖跟脚踝的位置一定是要一直线哦)右脚尽量往後延伸 呈弓箭步
Step2 右手伸直撑在地板上 轻轻的将右脚膝盖弯曲
Step3 左手往后拉 去摸你的右脚脚踝或脚尖
Step4深深吸气吐气 慢慢把身体做扭转 感觉到你的身体稳定核心稳定 眼睛看向后方 然后停留在这个位置
Step5如果做不到没关系 把你的手放在大腿后侧 做身体扭转5秒-10秒後 再回来 记得换边练习
贴心提醒
一段时间之後 你会发现身体核心稳定度会慢慢越来越好
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