适合我们的热瑜伽
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适合我们的热瑜伽。运动也是有一定的技巧的,运动还能帮我们甩掉赘肉,适量的运动有益健康,而在炎热的夏季有的热瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿,还能塑形,简直一举多得,下面小编带你了解适合我们的热瑜伽。
适合我们的热瑜伽1
1、弯月 Half moon Pose
这个动作较易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注意收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。
2、栖息鹰 Eagle Pose
“同手同脚”原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”,要想稳当站立1分钟仍不容易,初学者要尽自己全力坚持住啊!
3、头膝单足立 Standing head to knee Pose
腿要悬空伸直,手摸到自己的'脚,如果你韧带太紧,你会觉得超级难做,头几次请别人帮忙,尽量完成并根据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。
4、脚趾功 Toest and Pose
这可是高难度动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处,慢慢下蹲,然后靠双手支地保持平衡,接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。
5、骆驼 Camel Pose
双膝跪地,身体“反躬”,能做到什么程度,因人而异,不强求。但要控制自己,眼睛要尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。
6、眼镜蛇 Cobre Pose
面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运动,真正做起来也不容易。
TIPS
1、自始至终保持均匀的深呼吸,非常重要!
2、用餐3小时后,等消化了空腹修习。
3、在修习结束后请务必多喝水。
4、保持安宁舒适的环境,最好有优美音乐。
5、尽力而为,不可勉强,如身体不适可停练几天。
适合我们的热瑜伽2
如何练习热瑜伽
1、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。
2、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
4、杜绝练习中大笑和讲话
杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。
5、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,进而提高自身的觉察力。
6、呼吸和伸展的四个要点
多数伸展运动,不需屏气,深深地而且慢慢地呼吸,气息和运动配合。
虽然在做伸展,应把注意力集中在放松你的整个身体。
如果伸展时感到疼痛,马上停止,换句话说:“如果痛苦,没有增益。”
无须匆忙完成很多动作,伸展并非越多越好。
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