女孩子减肥和运动该选择哪一种
本文已影响3.12K人
本文已影响3.12K人
女孩子减肥和运动该选择哪一种,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动的过程中我们也要注意补充水分,减肥的效果也是非常明显的,这项运动对身体素质的要求是比较高的,以下分享女孩子减肥和运动该选择哪一种有什么好处。
女孩子减肥和运动该选择哪一种1
晨跑和夜跑哪个减肥效果好
其实晨跑和夜跑都具有减肥的效果,而且两者也各有优点和缺点,所以鉴于晨跑和夜跑的减肥效果相差无几,大家可以根据自己方便的时间段进行选择。
晨跑
早晨起床后血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。或许大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多,但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗,因此不需要过于担心。
夜跑
其实夜跑的减肥效果并不比晨跑的减肥效果差!其实有不少人肥胖的原因都是因为热量在体内堆积,排除不了,消耗不了,导致这些热量形成脂肪!而夜跑就可以促进消化,消耗大量的能量,这样就可以阻碍脂肪的形成,帮助我们更好地减肥,增强减肥的效果!
对于晨跑和夜跑,我们没必要过分的纠结,我们应该根据自己的生活情况来合理的安排跑步的时间,只要我们动起来就能很好的消耗脂肪,帮助我们减肥!
跑步减肥什么时间段好
早晨跑步
早晨跑步可以起到很好的锻炼身体的作用,可以在早晨起床之后喝一点蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出门跑步,不要空腹跑步,可能会造成低血糖,也不要在吃完早饭之后立即跑步,不然可能会导致岔气或者是腹痛,如果想要吃过饭跑步,那么需要在饭后两个小时之后跑。当然为了锻炼你需要起得早一些,六点起床就可以了。
傍晚十七点
傍晚的时候是一天之中空气中的氧气多的时候,这个时候人体各个器官都处于灵敏的状态中,如果这个时候进行跑步心情会很好,运动效果也比较不错,但是需要注意的是跑步之前需要吃一点东西,不然可能会低血糖,吃的东西好是晚饭的一半,跑步之后就不要吃东西了。
晚上21点
晚上21点的时候晚饭已经被消化得差不多了,这个时候也要快入睡了,这个时候进行一些慢跑可以消耗掉身体的热量,而且可以舒缓身心,可以起到很好的促进睡眠的作用。
上午九点
上午九点的时候人的身体刚刚恢复到正常的状态,这个时候温度不冷不热正好舒适,所以特别适合跑步,这个时候特别适合比较大的运动量,可以消耗掉人体内更多的热量。
跑步减肥什么速度合适
一般控制在6-8km/hr就十分合适了。
研究证明,在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好,所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈,瘦身效果就越显着。妹纸们在跑步过程中,一定要掌握好速度,一般控制在6-8km/hr就十分合适了,如果你过早的加快速度的话,虽然消耗的热量会增多,但同时也会给膝盖造成非常重的负担,甚至会出现恐怖的肌肉腿。
跑步是好的减肥方法,每次得坚持45分钟以上好了,因为45分钟以上身体里的脂肪才能燃烧,速度匀速就行,如果累了,就走几步,但一定不要休息,坚持下去,一个月就有很好的效果,另外,跑步前两小时不要吃东西,否则会得胃下垂的。
女孩子减肥和运动该选择哪一种2
什么运动最适合女孩子
一、滑冰
大大小小的滚轴冰场,真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。
运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。
运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
运动评价:如此简便健身的运动,赶快行动起来。
二、自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。
适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。
运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。
运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
三、慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
适合人群:适合所有人群,最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话,如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
运动装备:运动装和跑步鞋。
运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的`运动场地。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时,散步:240卡/小时。
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
四、高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。
运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。
脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。
五、骑马
骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性,易接近的马),帽子。
运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。
六、排球
当我们的女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。
适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大。
运动装备:运动服,运动鞋。
运动效果:会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值:180卡/小时。
运动评价:让你的协作能力更强。
七、台球
理性智慧--斯诺克
适合人群:身体素质不适合户外运动, 大脑较体力更为发达的女性。
运动点评:胜在心态:把局势想得太复杂,就会被对手逼得穷于应付,冷静地以攻为守,才能跳出陷阱,转守为攻。斯诺克培养你的眼力和平衡感。
八、击剑
冷静力量--击剑
适合人群:需增加处事灵活性的女性。
运动点评:贵族气质:被誉为格斗中的“古典芭蕾”, 以头脑取胜,并以轻、巧、灵取胜对手,是一项智者运动。击剑讲究的行礼能培养并体现女性谦和大度的风范。比赛结束,原地静止不动,用剑向裁判行礼。裁判员宣布比赛结束后,必须先用非持剑手除去护面,把护面夹于持剑手臂的腋下,用非持剑手与对手握手致意,并向观众行礼。
九、游泳
自由洒脱--游泳
适合人群:秀外慧中, 洞察世界的女性。
运动点评:舒缓减压:你越是使尽浑身力量前行,阻力就越大;依着水的力量用力,前进速度才能达到最大。类似母体的生存环境,让你有足够的安全感和释放压力的从容。
5种水中运动 夏季消暑瘦身好选择
六种运动 减肥健身的最佳选择(图)
选择特长应该要根据孩子的兴趣来定
你知道健身房哪种运动最减肥吗
春季户外运动选择哪些方式
哪种减肥运动最有效果
哪三种运动不利于减肥
哪种运动方法减肥最快
圆脸女孩子应该做一个什么样的发型 时尚甜美的发型设计由你来选择
产后多久可以减肥运动 产后适合的减肥运动有哪些
运动项目的选择有哪些
经期减肥做什么运动好 经期3种减肥运动助你轻松瘦身
减肥有氧运动和无氧运动 应该如何正确的选择
最新时尚发型汇集 女孩子就要选择一款
提臀减肚子 7种最有效的减肥运动
哪种减肥运动方法适合你
女生减肥做什么运动最好?减肥最有效的运动
三九天最适合减肥的运动有哪些?推荐三种减肥运动
运动减肥 哪种运动最减肥
如何选择适合孩子的动画片
五个最燃脂的运动 运动减肥首选
燃烧脂肪的7大运动 运动减肥首选
橙子是减肥的好选择 橙子减肥的吃法