哪种运动减肥最快呢
本文已影响2.13W人
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哪种运动减肥最快呢?很多人在减肥的时候都会选择做运动来减肥,药物的减肥有可能会反弹,也有可能会危及健康,运动减肥对人身体很有好处,那么哪种运动减肥最快呢?下面跟小编一起来看下吧。
哪种运动减肥最快呢1
保持健康体重、良好身材的方法从来没有投机取巧,一定要吃动两平衡;其中,对于大多数缺乏运动的上班族来说,尤其要重视运动锻炼,根据自己的身体情况选择恰当的运动方式,并持之以恒。
吃动平衡:“少吃多运动”
其实,在减肥这件事上没有什么“捷径”可走,最有效的办法就是“吃动两平衡”,即一方面需控制能量摄入,也就是我们平时所说的“少吃”,不过需要提醒的是,“少吃”可以是晚饭少吃些,每顿饭吃八分饱,
运动形式:快走、游泳、登山
适合自己就是最好的
快走或慢跑:快走或慢跑是相对较为温和、持久、不剧烈的`有氧运动方式,且是全身性的运动,不仅能全面锻炼身体、消耗能量,而且还能提高心肺功能,较为适合年龄较大的中老年人,或者是膝关节有损伤者。
游泳:游泳也是一种运动量较大的全身性运动,而且在水中不负重,尤为适合膝关节有损伤者。不过相对于快走或慢跑,游泳更要求有特定运动场地。
减肥不是一朝一夕就可以成功的,想要健康的减肥是需要的一个过程的,而且是你漫长的过程,所以减肥是需要耐心了,只要坚持一个月以后就可以看到很好的减肥效果,减肥期间是一定要控制饮食,不能吃油腻的东西。这样才不不会导致脂肪一直产生,会影响减肥的效果。
哪种运动减肥最快呢2
适合室内减肥的运动
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
俯卧撑
这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
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