上班族健身小秘方
本文已影响1.15W人
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上班族健身小秘方,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,有相应疾病的人不适合做这种运动,适当的运动可以帮助我们减轻压力,保持身体健康是运动的第一要义,明白上班族健身小秘方,就快快动起来吧!
上班族健身小秘方1
1、原地跑
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。
2、上楼梯
每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈
每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
5、跳舞
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
6、跳绳
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
7、晨操
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
8、喝水
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水,瘦身效果明显。
上班族健身小秘方2
居家懒人健身法
1、伸懒腰
这一点是很容易做到的,你在早上起来的时候,可以伸伸懒腰,会感觉很舒适,并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人,可以经常的伸伸懒腰,这也是一种很不错的健身方法。
具体方法:抱着自己的后脑勺,然后腰部往前拱,然后将两臂伸开,很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服,并且也会让自己的大脑更加的清醒的。
2、缩腹走路法
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,而且它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。
3、团着身子滚滚
这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的,并且还可以有效的缓解疲劳。
具体做法:将自己的身体团起来,并且弯腰,埋头,双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖,静止十秒钟,然后上下滚动20次,结束后,再伸伸懒腰,则是很舒服的。
4、左右大扭身
可以预防和缓解腰腿疼的现象,并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用,主要是可以增加腰背部的牵拉。
具体方法:你可以采取左侧卧位,并且左腿要伸直,右腿从前方跨过,并且双臂水平的张开,则进行扭转,然后在变一个方向,继续扭转。
5、随时随地都可作的运动——永远选择楼梯
不要搭乘电梯或电扶梯,永远选择走楼梯。如果怕时间来不及,稍微提前几分钟去上班吧。想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。
爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部,颈部保持正直,背部挺直,双臂自然舞动,可以使紧张的肌肉群得到积极的放松,从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病,因此楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的.健身方法。
6、收缩臀部肌肉
每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
7、把车停远一点
你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。
8、拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离
可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
9、遛狗至少20分钟
陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。
10、搭乘捷运时永远只站不坐
这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。
11、上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具
既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。
12、宁愿提两个篮子也不用推车
这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
13、提满载的购物袋时手臂不要自然垂下
弯曲手肘,让前臂和身体垂直。
14、在两膝之间放一颗小球并且夹紧
当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转肌。或者可以换成夹紧一本本子。
15、使用离座位最远的影印机
即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步。
16、陪伴家人时陪小孩骑脚踏车
孩子骑的慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。
17、在家里做家事
说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
18、用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直
这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。
19、背贴着墙,膝盖弯曲,彷彿坐在椅子上
跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。
20、呼朋引伴来跳舞
配合充满活力的音乐,每分钟可以燃烧8.35卡的热量。
21、保证不累的运动大笑
大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。
22、种种花草
千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。平时到饮水机处接水等也可采用这样的蹲姿。
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