女生瘦腰腹部赘肉最快的方法
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女生瘦腰腹部赘肉最快的方法,在生活当中,很多女生都是不太喜欢运动的,加上她们经常久坐,就会导致腰腹部赘肉堆积。下面小编就为大家分享几个女生瘦腰腹部赘肉最快的方法,有需要的朋友赶紧收藏起来吧。
女生瘦腰腹部赘肉最快的方法1
1、转呼啦圈
转呼啦圈是瘦腰比较好的方法,但是要注意选择合适的呼啦圈,呼啦圈越重不见得效果越好,重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动,既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的.效果才会越好,而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器,可能会有伤及脏腑,所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。
2、按摩瘦腰法
方法1:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
方法2:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
方法3:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
3、瘦腰瑜伽
面向前方,双脚合拢站直。左手臂伸展,高举过头,手腕弯曲向下,延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直,右手臂垂放身体一侧,保持30秒。双腿打开与肩同宽的两倍,右脚脚趾向右方转动90度。
女生瘦腰腹部赘肉最快的方法2
1、 平板支撑
做过这个动作的人都知道,它对腰部力量的要求非常高,只要每天坚持做15分钟的平板支撑,女生们的腰腹力量就能得到有效锻炼,腰部也会因此而越来越瘦。
2、 仰卧起坐
这是很多想瘦腰的女生都会做的运动,不仅效果显着,还非常易操作,就算是健身新手进行这个动作也不会有太大的难度。但要注意每次都需要锻炼到位才能达到效果,女生们刚开始做可以每天先锻炼15分钟,而在身体适应之后则需要将锻炼时间加至半小时左右。
3、 侧身卷腹
侧身卷腹是近年来才兴起的腰部锻炼运动,其对腰部力度的要求非常大,所以见效也会更快。大部分女生进行两周左右的侧身卷腹之后,都能看到腰部肌肉明显变得紧致了起来。但做的时候千万不可偷懒,一定要让自己的手肘尽力去接触膝盖,虽然会很累,但当你看到效果时就会变得更加有动力。
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