瘦腰收腹要记住 8个方法消灭腹部赘肉
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
【导读】:怎样的健身锻炼可以消除腹部脂肪?你首先需要加强锻炼强度。任何锻炼都可以帮助你消脂,不过,腹部脂肪则比较困难,美国维吉尼亚州立大学的研究者发现,以下八个方法能帮助消除腹部赘肉。
瘦腰收腹要记住 8个方法消灭腹部赘肉
1、高强度锻炼
科学家安排3组帮助研究的女性进行了不同强度的锻炼,每周5次,每次运动总量同为消耗400卡路里。结果,运动强度最高的一组,腹部脂肪减少得最多。阿瑟尔·韦尔特曼博士解释道:“我们认为高强度锻炼能促进生长荷尔蒙的分泌,这种荷尔蒙对帮助燃烧内脏部位的脂肪尤其有效。”韦尔特曼博士指出,所谓高强度锻炼,就是需要使用8成体力才能完成的练习。
瘦腰收腹要记住 8个方法消灭腹部赘肉
2、加速训练设备辅助
如果希望锻炼效果加快,那么可以到附近的健身房寻找“甩脂机”(Power Plate)等运动器械。比利时安特卫普大学的研究发现,在这种高速震动的器械上做俯卧撑等动作,可以在6个月内消除47.8平方厘米的腰部脂肪,而普通锻炼则只能消除17.6c㎡。
瘦腰收腹要记住 8个方法消灭腹部赘肉
3、晚上关灯关电脑
腹部脂肪的增加,被认为跟压力激素氢化可的松有关。“可的松水平直接跟视网膜接收到的灯光有关系。”训练师达克斯·莫伊表示。他建议下体肥胖的女性傍晚关灯,并且在睡觉前至少一小时远离手提电脑等电子产品,以免刺激可的松分泌,而且这也能帮助你更好地睡眠。
瘦腰收腹要记住 8个方法消灭腹部赘肉
4、早睡
一天只睡5、6个小时的人,平均体重要比一天谁7、8个小时的人重60%。睡眠专家尼尔·斯坦利博士指出:“缺乏睡眠会增加饥渴荷尔蒙多肽,抑制控制食欲的荷尔蒙立普婷,而且,疲劳时人们更倾向于使用高糖碳水化合物,这样更容易变胖。”
瘦腰收腹要记住 8个方法消灭腹部赘肉
5、吃醋
日本研究人员发现,过胖的人如果每天吃两汤匙的醋,可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。据研究者建议,最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一汤匙苹果醋的清水。
瘦腰收腹要记住 8个方法消灭腹部赘肉
6、用花减压
压力被认为跟腹部脂肪有直接联系,“有时候,肾上腺如果受到压力,就会过多释放可的松。”维多利亚健康中心的药剂师沙比尔·达亚表示,“这会增加胰岛素,从而把脂肪细胞堆积在腹部,而白玉兰等花可以帮助降低可的松水平。”
瘦腰收腹要记住 8个方法消灭腹部赘肉
7、提高维他命D水平
提高维D的方式有很多,例如每天出门晒太阳15分钟,或者直接服用维他命,维他命D水平越高,就越有助于消除脂肪。明尼苏达大学专家沙拉马尔·西布里指出:“现在还无法确定缺乏维他命D是否与过度肥胖有关,但我们的研究结果显示,增加体内的维他命D,加上节食有助于减肥。”
瘦腰收腹要记住 8个方法消灭腹部赘肉
8、戒烟
荷兰乌特勒支医药大学的研究者发现,生活中有很多习惯都会导致腰腹变胖,但吸烟是罪魁祸首之一。研究者认为,吸烟会降低身体雌激素的活动,增加雄性激素分泌,女性将因此更容易变成“苹果型”身材。
怎样才能瘦肚子和腰?减腰腹赘肉最有效的方法
怎样瘦腹部和腰部赘肉 瘦腹部和腰部赘肉方法
6个瘦腰绝招 7天就甩掉腹部赘肉
腹部赘肉怎么减?腰腹部减肥小妙招
怎么减腰腹上的赘肉?6式瑜伽瘦腰腹运动
6个瘦腰绝招 7天甩掉腹部赘肉
腹部减肥技巧八方法 打造无赘肉腰部
如何减掉腹部赘肉?瘦腰腹最快最有效的运动
如何减腹部的赘肉?腹部减肥方法小妙招
最给力的六大瘦腰法 甩走腹部赘肉
怎么快速有效瘦肚子?减腰腹部赘肉的好方法
就“腰”瘦!一周速减腰腹部赘肉的2个秘笈
腰腹赘肉怎么减 5个方法重塑小蛮腰
如何减掉腹部赘肉 怎么减腹部赘肉怎样消除腹部赘肉怎样去掉腹部赘肉怎么瘦腹部赘肉
怎样瘦腰上的赘肉?9组瘦腰运动赶走赘肉平坦小腹
就要露肉秀比基尼!十分钟瘦腰收腹操还你平坦小腹
6个瘦腹瑜伽动作 快速减掉腹部赘肉
消除腰腹部赘肉瑜伽体式(4个瑜伽体式消除腰腹部赘肉)
瘦子也容易有小肚子?减腰腹部赘肉的好方法
去掉腹部赘肉重塑玲珑腰部的巧妙方法
瘦腰收腹就这么做!7个方法让你拥有平坦小腹
最全面的瘦腰瘦腹方法 绝不留赘肉
卷腹运动瘦肚子 消灭赘肉刻不容缓