练习蛙泳的方法
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练习蛙泳的方法,游泳是运动中损伤最小又能塑性的锻炼。很多喜欢游泳的人会经常靠游泳来锻炼身体和塑性减脂,蛙泳就是游泳中的一种,但是你真的会正确的蛙泳吗?一起来看看练习蛙泳的方法吧。
练习蛙泳的方法1
有不少游泳爱好者在进行蛙泳训练时,发现臀部始终浮在水面上,这是什么原因所致呢?我们应该如何避免呢?
屁股浮起来的原因
在收腿的时候,大腿膝盖下沉,膝盖往腹部收,腰部弯曲,来做收腿的动作,所以臀部会上翘。
蛙泳整个动作循环中腰部基本是不动的,就是说腰要挺,就是肚子向前凸的那种感觉,收腿的时候臀部以上身体基本不动,只是曲腿。整个人从头到尾在水中呈斜向下,微曲大腿,小腿上翘,脚接近水面。
注意身体姿势
游蛙泳时,身体平俯于水面上,与水平面约成5-10度角,脸部没入水中,使前额上边与水平面齐,眼睛注视前方。
换气时,身体会有起伏,使体角增加,但应注意幅度勿太大,以免增加身体横断面积,产生正面阻力、皮肤磨擦阻力与涡流阻力等三大阻力,比其它姿势都大得多。
注意腿部动作
蛙泳腿的动作是推进的主要动力,腿部主要是维持身体平衡与推进力的增进。
腿的.动作可分为收腿、翻脚、夹腿三个阶段,它们之间是紧密相关联的不能有停顿。
在夹腿动作完成后,身体是成滑行姿势,全身伸直有“飘”的感觉,这种滑行可减少水的阻力,也可减少体力支出。
注意臂部动作
泳的划臂与腿部动作,始终在水中进行,这是和其它泳姿不同之处虽然前进推进力,主要来自腿部的动作,但良好正确的动作,其价值仍不容忽视。
其划水轨迹较短,因此的推进力很小,双手臂在水中形成双心划轨。划后立即前伸,阻力可以减低至最小。
有不少游泳爱好者在进行蛙泳训练时,发现臀部始终浮在水面上,这是什么原因所致呢?我们应该如何避免呢?
注意呼吸
1、全身保持伸直姿势,肌肉放松,眼睛注视前下方。
2、划臂开始时,缓缓仰头向上,同时以口或鼻或口鼻同时在水中慢慢吐气。
3、当手掌由外巷胸前划水的动作快完成之前,水浪冲击胸部,使身体随波而上,这时有力地结束吐气动作。
4、手臂划水结束,完成吸气动作,然后臂部向前平伸,这时膝盖开始弯曲,同时收腿动作开始。
5、脚掌向后夹腿时闭气,直到下一次划臂动作开始之前,都不要有点吐气动作。
注意联合动作
1、蛙泳的联合动作,由全身伸直成水平的位置开始,当手掌开始抓水并向外侧划水时,开始吐气。
2、两臂继续向侧边划动,手肘开始弯曲,头部开始微向上抬,大臂也开始回转,当手掌分开到最大限度时,手肘弯曲,并维持高肘姿势。
3、当颈部继续伸展,头部继续上抬,至口部露出水平面,最后的动作结束,手臂开始向内缩,结束划臂动作的最后有效阶段。
4、当手臂完成划水动作,准备向前伸时,完成吸气动作,膝盖开始弯曲同时也开始缩腿动作。
5、吸气动作完成,头部向下浸入水中,腿部继续缩回,并使脚掌向上靠近臀部,同时手掌前伸。
6、当腿部向后开始夹水时,二臂也几乎完成前伸的动作。
7、脚掌向外、后、内夹腿,并闭气直到下一次划水动作。
8、完成夹腿动作,使身体放松成水平位置,并保持短暂之滑行。
练习蛙泳的方法2
蛙泳的动作要领
1、捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。
2、泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧。
3、头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手开始向内,以完成最后的推进动作。
4、当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。
5、当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。
6、双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。
7、当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。
8、嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。
9、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。
10、颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。
11、回腿动作继续进行。
12、双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间,然后当他感觉速度减慢,另一划臂循环开始。
蛙泳技术中,臂腿配合是很重要的,较自由泳、仰泳复杂,如果配合不协调,将直接影响到臂、腿动作的效果,和快速前进的均匀性、协调性。
蛙泳的换气技巧
蛙泳呼气的方法是:呼气要由小到大,逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气),口部一露出水面,立刻用力把气吐完.并用口快而深地吸气,呼与吸之间无停顿。
水的压力远大于空气,在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习。
1、水中闷气
手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习闷气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害。胸闷是因水中有压力。读秒,在陆上学员一但受不了后“啪”一声,用口吸气调呼吸,以学员的秒数打折在水中用。下水后请睁开眼睛,不要用力憋气。
2、水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,在徐徐的以口(鼻)吐气,一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。以口吸气适用腹部的力。
3、蛙泳的换气,主要在于手部的动作。
相对自由泳来说,蛙泳的技术动作比较简单,很容易学。大家肯定都知道如何登腿,但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作,蛙泳的手部动作是手臂并拢划出,分开向两侧后方划水,在用力完的时候,手臂应该在身体两侧,这时应该有一个迅速有力的夹肘动作,依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力,上身随着这股浮力露出水面,完成嘴巴吸气动作,而呼气同自由泳一样,是在水下用鼻子完成的。
4、韵律呼吸
何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上,与前面的水中吐气及相似:
在水中用口(鼻)吐气,出水面时嘴角“啪”的一声,在用口吸气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的想像,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1、手伸直合并,下沉吐气。2、手向两侧平压让头上升吸气)。
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