如何高效的提臀瘦腿
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如何高效的提臀瘦腿,在生活当中,有很多女生为了自己能够拥有好身材,会选择进行各种运动来提臀瘦腿。想要提臀瘦腿,一定要采取合适的方法。下面小编就为大家分享一下如何高效的提臀瘦腿,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
如何高效的提臀瘦腿1
1、仰卧起坐
坐在垫子上,双手在胸前交叉,双脚打开=与肩同宽,然后膝盖弯曲成直角。坐定后慢慢向后倾,保持这个姿势4秒,然后回到初始状态。做这个动作的`时候双手不能离家胸前,头也不要乱动,下巴要微收。
2、天鹅运动
这个动作主要针对身体内侧和肩部的伸展,对塑造腰部和后背线条有很好的效果。趴在垫子上,两手向外侧45度,掌心向下贴在地面,下巴也靠在地面。然后运用腰腹的力量将手和腿同时向后抬起来,身体弯曲保持4秒,然后恢复,一共做8次。
3、单脚站立弯腰
这个动作可以很好的拉伸腿部后侧的筋肉,对修饰腿部线条有很好的效果。身体自然挺直站立,然后一条腿向前,膝盖弯曲成直角,另一条腿支撑身体,然后身体慢慢前倾,双手指尖也向下伸,背部保持与地面平行4秒,上身前倾的时候背部不能弯曲。
4、单脚蹲马步
现代人缺乏运动又不爱走路,所以臀部的肌肉比较容易松弛,小小动作就可以改善这一现象哦。自然站立,身体重心放在左脚,右脚踮起向前跨出,脚尖着地。然后把重心从左脚转到右脚,屈膝保持3秒后回到原位,左右各重复多次。
5、集中提臀
平躺在垫子上,膝盖弯曲成直角,两手向外倾斜45度,掌心贴向地面,然后将臀部向上抬,会感到臀部肌肉变得紧实,坚持4秒后回到初始位置,然后重复做8次即可
如何高效的提臀瘦腿2
1、美腿功
双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。
2、塑臀部线条
两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
3、提饮水瓶站好
两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。
4、跨腿重复
上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。
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