锻炼肌肉最好在哪个时间
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锻炼肌肉最好在哪个时间,在我们的日常生活中,我们会常常运动来保持我们的健康和身材,当你想要锻炼自己的肌肉的时候,你会在想什么时间点锻炼自己的肌肉最好最有效率呢,接下来分享的是关于锻炼肌肉最好在哪个时间的`相关内容。
锻炼肌肉最好在哪个时间1
时间段安排
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
早晨时段:
晨起至早餐前 5:30——6:30
上午时段:
早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段:
午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段:
晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
1、进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。
2、如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2—3天。
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1、早锻炼可降低血糖
早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
2、傍晚锻炼最为有益。
原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
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