麦吉减肥法如何
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麦吉减肥法如何,健身可以促进身体的新陈代谢,运动可以提高身体的抵抗力,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,现在分享麦吉减肥法如何技巧。
麦吉减肥法如何1
什么是麦吉减肥方法
所谓的麦吉减肥法,就是取自创始人Magic Banting的谐音也是昵称而来的。麦吉减肥法是阿特金斯法和低GI减肥法两种减肥方法的结合,专业来说就是一种低碳水化合物减肥法,属于低GI减肥法的一种,最突出的表现就是对碳水化合物摄入的严格控制了。
该减肥法麦吉经过不断的总结而得出的,最初是因为麦吉在工作后深受肥胖困扰,在2007年开始了人生中最后一次减肥。在之后对自身减肥效果的观察,进而对减肥法进行不断的试验和不断的改进。
他深入研究了各种减肥理论和尝试各种减肥方法后,制定出包含四个阶段细节详细的麦吉减肥法。
脂肪不堆积
短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升,让胰岛素不会过多分泌,因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。
消耗体脂肪
实行低碳水化合物减肥法,主要就是能让体内的脂肪转换成身体的能量而被顺利的消耗掉,即使没有硬性搭配运动也不怕会瘦不下来,但是有不少网友表示,搭配适量的运动减肥的效果翻倍。
注意
多数人实施低碳水化合物减肥时,往往不只减少淀粉类主食的摄取,而是降低一整天的食量和热量,几餐下来肚子填不饱也就很正常了。
不要以为瘦了就开始大吃大喝
很多人以为体重一下降就“解放”了,殊不知这样的暴饮暴食反而会让体重没多久就又回来了!
吃肉就能减肥
麦吉减肥法号称不用吃药,不用节食,不用运动,不需要反复计算摄入的热量,禁止名单之外的食物都可以随便吃,听起来简直就是天堂减肥法。
如果这样都能瘦我们还有什么理由再胖下去?且慢,还是先详细了解一下麦吉减肥法的每一个细节,看看老天爷是不是真的下红雨了。
禁忌事项
这个办法不适合有肝,肾,胰腺等内脏器官疾病的病人。
由于要大量吃肉,绝对禁止饮用白酒。
女士注意,减肥后皮肤不会松弛,但是,会消耗身体大量脂肪,影响体形,你懂得。(也就是会影响胸围啦)
第一阶段开始几天,有些人会有低血糖反应,头晕,注意保持体力。不过不用担心,持续时间不长,身体会适应。
老年人如果要使用这个办法,请事先咨询医生。
摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量。
避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物,避免油炸和快餐食物。
每天至少喝白开水1800ML,不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料。
不要服用任何其他的药物(中药、糖浆、冲剂、参类等)。
每天服用维生素补充剂。
点评
从禁忌事项就能看出,要采用麦吉减肥法得有个较为健康的身体做基础。
麦吉减肥法初期对低碳水化合物的严格控制会让身体糖分不足,出现头晕现象。上班族想要采用这个方法可是有一定难度的哦。
麦吉减肥法如何2
饮食减肥原则:
1、主食不可以不吃;
2、不必拒绝肉类;
3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。
减肥食谱营养原则
1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的'供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%
4、限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。
5、限制食盐和嘌呤:食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3g/d~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限制食用。
6、烹饪方法及餐次:食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。
7、其他:在保证标准饮食的同时,多吃蔬菜,这样可以增加饱腹感且能量比较低,但是一定要吸取足够的营养。
8、营养全面,少吃多运动。
一、爽口樱桃萝卜
爽口樱桃萝卜材料:樱桃萝卜200克,莴笋100克。调料野山椒100克,盐20克,水500克,白醋10克。
做法:
1、樱桃萝卜去蒂后洗净;莴笋洗净后改刀成长 5厘米、宽1厘米、厚1厘米的条备用。
2、锅内放入水、野山椒、盐大火烧开,熄火后晾凉,放入樱桃萝卜、莴笋、白醋浸泡24小时后取出,装盘即可。
二、糖浸樱桃萝卜
糖浸樱桃萝卜材料:樱桃萝卜,柠檬,白糖,盐
做法:
1、樱桃萝卜洗净切薄片,并保持蒂端不切断。
2、柠檬皮撮茸,再将柠檬对半切开,挤出柠檬汁。
3、柠檬汁、柠檬皮茸、绵白糖、盐混合均匀,加入少量清水,充分搅拌使白糖和盐溶化。
4、将萝卜倒入混合液里搅拌均匀。装如密封保鲜盒放入冰箱腌 1天。其间要将萝卜翻1次,使其均匀入味。
三、牛肉炒樱桃萝卜
牛肉炒樱桃萝卜材料:
樱桃萝卜2个,牛肉片250克,蒜末适量,盐适量,生粉适量,料酒适量,生抽适量,老抽适量,生油适量
做法:
1、樱桃萝卜去皮洗净后切片。
2、牛肉片洗净后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。
3、锅内放少量油,烧热后加入少量蒜末,爆香后加入牛肉片,稍微翻炒后上碟备用。
4、锅内放少量油,烧热后加入少量蒜末,爆香后加入樱桃萝卜。
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